Приседания с миной лучше, чем приседания со штангой? Вот что вы должны знать

Термин «приседания на мине» относится к конкретному упражнению, нацеленному на мышцы нижней части тела, особенно на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Он включает в себя использование насадки для противопехотной мины, которая представляет собой штангу, помещенную в шарнир или втулку, обеспечивающую вращательное движение.

Вот как вы можете выполнять приседания на мине

• Начните с того, что поместите один конец штанги в насадку для наземной мины. Вы можете расположить его в углу или использовать специальное приспособление для наземных мин, если оно доступно.
• Нагрузите противоположный конец штанги блинами в соответствии с вашей силой и уровнем физической подготовки. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.
• Держите пальцы ног наружу, а ноги на ширине плеч. Расположитесь лицом к мине.
• Держите конец штанги обеими руками, прижав ее к груди.
• Напрягите корпус и сохраняйте вертикальное положение на протяжении всего движения.
• Опустите тело, согнув колени и бедра.
• Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, сохраняя при этом нейтральный позвоночник.
• Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле или немного ниже, следя за тем, чтобы ваши колени оставались на одной линии с пальцами ног.
• Задержитесь на мгновение в нижней точке приседания, затем оттолкнитесь пятками, чтобы разогнуть колени и бедра, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите движение необходимое количество раз.

Приседания с миной лучше, чем приседания со штангой?

И мины, и приседания со штангой являются эффективными упражнениями, нацеленными на мышцы нижней части тела, но у них есть некоторые отличия. Выбор между ними зависит от ваших конкретных целей, предпочтений и имеющегося оборудования. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать:

Стабильность

Вариант наземной мины предлагает более стабильное и контролируемое движение по сравнению с приседаниями со штангой. Фиксированная точка поворота крепления наземной мины может помочь с балансом и снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Это может быть выгодно для начинающих или людей с ограниченными физическими возможностями.

Основная активация

Приседания на мине требуют большей активации корпуса из-за задействованных вращательных сил. Смещенная нагрузка бросает вызов стабильности вашего кора , что может быть полезно для развития силы и стабильности кора.

Совместный стресс

Приседания со штангой обычно больше нагружают колени, бедра и нижнюю часть спины из-за прямого распределения нагрузки. Вариант с наземной миной, с другой стороны, по-разному распределяет нагрузку и может быть подходящей альтернативой для людей с проблемами суставов или тех, кто хочет уменьшить нагрузку на определенные области.

Грузоподъемность

Приседания со штангой позволяют использовать более тяжелые веса, что делает их идеальными для развития силы и мощности. Приседания на мине, хотя и являются сложной задачей, могут иметь ограничения на количество веса, которое вы можете загрузить на штангу, из-за характера смещения упражнения.

В чем разница между приседаниями на мине и гакк-приседаниями на мине?

Основное различие между приседаниями на наземной мине и гакк-приседаниями на наземной мине заключается в характере движения и задействованных мышцах:

Приседания на мине

В приседаниях с наземной миной вы выполняете движение на корточках со штангой, помещенной в приспособление для наземной мины. Штанга располагается перед вашим телом, и вы приседаете, держась за конец штанги. Это упражнение в первую очередь нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и другие мышцы ног. Он также работает над включением ядра для лучшей стабильности.

Гакк-приседания на мине

Гакк-приседания Landmine — это вариант, в котором штанга располагается позади тела, а не впереди. В этом упражнении вы поворачиваетесь лицом к мине, наклоняетесь вниз и берете штангу прямым хватом.

Оттуда вы выполняете движение на корточках, опуская свое тело вниз, а затем поднимаясь на пятки, чтобы снова встать. Гакк-приседания Landmine в первую очередь нацелены на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но они также могут в меньшей степени задействовать верхнюю часть спины и заднюю цепь.

Таким образом, ключевое различие между приседаниями на мине и гакк-приседаниями на мине заключается в положении штанги по отношению к вашему телу. В обычном варианте наземной мины штанга находится впереди, а в гакк-приседаниях на наземной мине штанга располагается позади вас.

Оба упражнения могут быть эффективными для развития силы ног и гипертрофии мышц, поэтому вы можете выбрать то, которое соответствует вашим целям и предпочтениям.