Среди различных техник пранаямы видное место занимает бхастрика пранаяма. В сфере древних йогических практик пранаяма стоит как столп глубочайшего значения. почитается за его способность бодрить тело, успокаивать ум и улучшать общее самочувствие.
Это дыхательное упражнение, происходящее от санскритского слова «бхастрика», означающего «мехи», включает энергичные и ритмичные вдохи и выдохи. В этой статье мы обсудим его преимущества и то, как правильно его практиковать, чтобы раскрыть его преобразующий потенциал.
Понимание бхастрика пранаямы
Бхастрика пранаяма — это мощная йоговская дыхательная техника , которая включает в себя быстрый и сильный контроль дыхания. Его часто называют «дыханием мехов» из-за его сходства с нагнетанием мехов кузнеца. Эта техника пранаямы включает в себя как вдох, так и выдох через нос, используя диафрагму и мышцы живота для облегчения глубокого и энергичного дыхания.
Польза Бхастрика Пранаямы
Повышение уровня энергии: увеличивает потребление кислорода, тем самым омолаживает организм и повышает уровень энергии. Увеличенный приток кислорода к мозгу также способствует умственной активности и ясности.
Улучшение дыхательной функции: эта техника пранаямы укрепляет дыхательную систему, увеличивает объем легких и устраняет застойные явления. Регулярная практика может помочь облегчить респираторные заболевания, такие как астма, бронхит и аллергия.
Детоксикация: сильные выдохи помогают выводить токсины и загрязнения из организма. Он стимулирует выброс углекислого газа и других отработанных газов, делая систему более чистой и здоровой.
Снижение стресса: ритмичное и контролируемое дыхание вызывает состояние спокойствия, снижая уровень стресса и беспокойства. Бхастрика пранаяма активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и восстановлению баланса тела и ума.
Улучшение пищеварения. Практика массирует органы брюшной полости, стимулируя пищеварение и оптимизируя работу желудочно-кишечного тракта. Это может помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, вздутие живота и запор.
Как практиковать бхастрика пранаяму
Выполняя следующее, вы можете практиковать эту пранаяму:
- Подготовка: займите удобное положение сидя, скрестив ноги на полу или на стуле с прямым позвоночником. Расслабьте тело и положите руки на колени или выполните мудру по вашему выбору.
- Глубокое дыхание: Начните с нескольких циклов глубокого дыхания, медленно и глубоко вдыхая через нос и полностью выдыхая.
- Техника Бхастрика: Чтобы выполнить Бхастрика Пранаяму, начните с энергичных вдохов и выдохов через нос. Вдохните глубоко и быстро, расширяя живот, а затем резко выдохните, напрягая мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух.
- Ритмичное дыхание: поддерживайте постоянную и одинаковую продолжительность вдоха и выдоха. Сначала начните с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость по мере того, как вы освоите технику.
- Повторения: сначала практикуйте 5-10 раундов, постепенно увеличивая количество раундов с течением времени. При необходимости делайте короткие перерывы между раундами.
- Расслабление: после завершения кругов вернитесь к нормальному дыханию и посидите спокойно несколько минут, наблюдая за эффектами практики.
Меры предосторожности и противопоказания
Хотя бхастрика пранаяма предлагает многочисленные преимущества, важно подходить к практике с осторожностью. Людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, эпилепсией, головокружением или беременным следует избегать этой техники пранаямы. Желательно изучать ее под руководством квалифицированного инструктора по йоге, особенно если вы новичок в практике пранаямы.
Бхастрика пранаяма служит мощным инструментом для использования преобразующей силы дыхания. Включив эту динамическую технику пранаямы в свой распорядок дня, вы повысите жизненный тонус, улучшите дыхательную функцию и улучшите самочувствие.
Не забывайте подходить к практике осознанно, уважайте возможности своего тела и обращайтесь за советом к знающему инструктору. Примите дыхание мехов, раскройте потенциал своего дыхания и отправляйтесь в путь к целостному здоровью и внутренней гармонии.
Добавить комментарий