Меню Дофамина может быть именно тем, что даст вам умственный стимул или добавит драйва, когда вы чувствуете себя истощенным. Но что именно они собой представляют?
Быть в курсе трендов TikTok может быть непросто, поскольку их постоянно диктует непредсказуемый алгоритм. На одной неделе все одержимы желанием избавиться от своей молодой внешности, а на следующей ваша лента переполнена Dark Fantasy TikTok, которые классифицируют вас как дракона на основе месяца вашего рождения. Кстати, нас классифицируют как Ледяного дракона.
Естественно, некоторые тренды TikTok имеют тенденцию длиться дольше других, и Dopamine Menus, которые в последнее время ходят по кругу, на самом деле существуют уже довольно давно. Если вам интересно, что они подразумевают, у нас есть все подробности для вас.
Это удобное руководство объяснит, что такое Дофаминовое меню, почему оно так популярно в TikTok и как оно может повысить вашу продуктивность.
Что такое дофамин?
Это Дофамин. Представьте, как его куча плавает в вашем мозгу, когда вы видите щенка.
Прежде чем углубляться в концепцию меню Дофамина, важно кратко понять науку, стоящую за его названием. Хотя Дофамин обычно называют «счастливым химикатом», это название несколько упрощено.
Как утверждает Национальный институт здравоохранения , дофамин — это естественное химическое вещество в мозге, которое передает сигналы, указывающие на приятные переживания. Кроме того, мозг может использовать дофамин для подкрепления определенного поведения.
Можно стимулировать выработку дофамина, занимаясь простыми делами, такими как поедание любимой еды или объятия любимого человека. Кроме того, внешняя помощь также может быть полезна для повышения его выработки.
Избыток дофамина может привести к снижению способности контролировать импульсы и даже вызвать агрессию в определенных ситуациях. С другой стороны, дефицит дофамина или неспособность производить его в достаточном количестве является частым побочным эффектом депрессии. Важно найти баланс.
Объяснение меню дофамина
«Dopamenu», также известное как меню дофамина, представляет собой игровую подборку занятий и объектов, которые приносят радость и помогают сосредоточиться людям с определенными нейроотклонениями. Термин был впервые использован в 2020 году специалистом по СДВГ Эриком Тиверсом во время обсуждения с How to ADHD, YouTube-блогером, посвященным управлению СДВГ.
Основная причина заключается в том, что люди с СДВГ могут испытывать трудности с концентрацией внимания на задачах из-за недостаточного уровня дофамина. Более того, они склонны истощать свой запас дофамина быстрее, чем люди без СДВГ.
Риверс посоветовал людям с СДВГ, которые хотят лучше сосредоточиться, составить список конструктивных методов повышения уровня дофамина. Такой подход гарантирует, что у них будут здоровые варианты, которые будут легко доступны, когда им понадобится тонизирующий эффект, вместо того, чтобы прибегать к контрпродуктивным методам, таким как просмотр TikTok.
Каждый человек уникален, поэтому эти списки называются меню. Различные ситуации и образ мышления могут потребовать различных способов увеличения выработки дофамина. Например, вы обычно не едите мороженое на завтрак, если только оно не входит в ваше меню дофамина.
В своем оригинальном видео о меню дофамина Джессика МакКейб из How to ADHD объяснила, как можно классифицировать источники дофамина. Эти категории были основаны на разных типах пищи.
По словам Маккейба, рекомендации по созданию собственного дофаминового меню были следующими:
- Закуски: легкие и короткие занятия, которые дадут вам быстрый небольшой прилив дофамина.
- Основные блюда: более продолжительные занятия, которые приносят удовлетворение и вызывают волнение.
- Дополнительно: все, что вы можете добавить к другой активности в вашем меню «Дофамин», что увеличит уровень дофамина.
- Специальные предложения: очень масштабные и захватывающие мероприятия, которые могут происходить только время от времени, например, путешествия или концерты.
- Десерты: то, к чему вы тянетесь, когда вам скучно, но это может не приносить особого удовлетворения.
Дофаминовые меню на TikTok
Хотя Dopamine Menu впервые был представлен в 2020 году, в течение некоторого времени он был в основном популярен в онлайн-сообществах СДВГ. Однако в 2023 году он получил более широкое признание благодаря TikTok.
На этой платформе многочисленные создатели использовали такие инструменты, как слайд-шоу и быстрое редактирование коротких клипов, чтобы продемонстрировать продукты из своих меню Dopamine.
@stephniennette 🌞
@lifestylebyko Что в вашем дофаминовом меню? 🪷✨ • • #дофаминменю #дофаминдетокс #дофамин #образжизни #осознанность # исцелениеток #эраисцеления #путьисцеления # разумитело #изменениемыслия
Некоторые люди, обладающие небольшим художественным талантом, также создали физические меню, чтобы продемонстрировать их своим подписчикам. Кстати, включение искусств и ремесел в ваше собственное меню Дофамина может быть полезной идеей.
@happyolivestudio понравилась идея журнала меню дофамина от @Juliana 🫶🏼 Мне всегда нравятся счастливые списки!! #альбом # ведениежурнала #мусорныйжурнал # наклейкидляжурнала #скрапбукинг # журналИдеи для журнала-скрапбука Блокнот для журнала-мусора A5 Буквы выкупа Алфавит наклейки своими руками подсказки для ведения дневника
@a.living.journal Вдохновленная @Juliana, вот мое дофаминовое меню 🥰 Хотелось бы, чтобы у меня был более красивый почерк, чтобы все получалось аккуратнее, но что есть, то есть 🤷🏻♀️ #скрапбукинг #журнал #вдохновениедляжурнала #идеидляжурнала # девушкадляжурнала #журналток # скрапбук #мусорныйжурнал #живойжурнал # мусорныйжурналинг # журналинг #идеидляскрапбукинга #журналкнига #dopaminemenu
Понимая причину роста количества меню Dopamine на вашей странице for you, вы можете поддаться искушению создать его самостоятельно. Однако важно избегать чрезмерного потребления десертов.
Добавить комментарий