Меню Дофамина может обеспечить полезную перезагрузку мозга или дополнительную мотивацию, когда это необходимо. Но что именно представляет собой Меню Дофамина?
Угнаться за постоянно меняющимися трендами на TikTok может быть непросто, поскольку они подчиняются непредсказуемому алгоритму. На одной неделе все участвуют в последнем тренде потери своих юношеских черт, а на следующей ваша лента переполнена Dark Fantasy TikTok, которые определяют вашего дракона месяца рождения. Кстати, нам назначили Ледяного дракона.
Несомненно, несколько трендов TikTok имеют большую долговечность по сравнению с другими, включая Dopamine Menus, которые существуют уже довольно давно. Если вы с ними не знакомы, у нас есть все необходимые вам подробности.
Это полезное руководство объяснит концепцию «Дофаминового меню», причины его популярности в TikTok и потенциальные преимущества для повышения производительности.
Что такое дофамин?
Это Дофамин. Представьте, как его куча плавает в вашем мозгу, когда вы видите щенка.
Прежде чем углубляться в концепцию меню дофамина, необходимо сначала понять науку, стоящую за его названием. Хотя его обычно называют «счастливым химикатом», называть дофамин таким образом не совсем точно и слишком упрощает его роль в организме.
По данным Национального института здравоохранения , дофамин — это естественное химическое вещество, вырабатываемое в мозге, которое отвечает за передачу сигналов удовольствия, а также может служить вознаграждением за определенное поведение.
Выработку дофамина можно стимулировать простыми действиями, такими как поедание любимой еды или объятия любимого человека. Кроме того, вы можете помочь его выработке с помощью внешней поддержки…
Избыток дофамина может привести к снижению контроля импульсов и даже может привести к агрессии в некоторых случаях. Напротив, недостаточный уровень дофамина или неспособность производить его в достаточном количестве является частым следствием депрессии. Важно достичь правильного баланса.
Объяснение меню дофамина
Дофаминовое меню, также известное как «Допаменю», представляет собой игровой перечень занятий и объектов, которые вызывают радость и помогают сосредоточиться людям с определенными нейроотличиями. Впервые эта фраза была использована в 2020 году Эриком Тиверсом, специалистом по СДВГ, во время обсуждения стратегий управления этим типом нейроотличий с YouTuber How to ADHD .
Основная причина в том, что люди с СДВГ могут испытывать трудности с концентрацией внимания на задачах, когда у них недостаточно дофамина. Более того, они также истощают свой запас дофамина быстрее, чем люди без СДВГ.
Риверс рекомендовал людям с СДВГ, которые хотят улучшить свою концентрацию, составить список полезных методов для повышения уровня дофамина. Сделав это, они получат легкодоступный ресурс, к которому можно обратиться, вместо того, чтобы прибегать к временным решениям, таким как бездумное пролистывание TikTok.
Поскольку каждый человек уникален, эти списки называются меню, чтобы учесть тот факт, что разные ситуации и образ мышления могут потребовать разных методов увеличения выработки дофамина. Например, вы обычно не едите мороженое на завтрак, если только оно не включено в ваше персональное меню дофамина.
Джессика МакКейб из How to ADHD изначально обсуждала меню дофамина в своем видео, объясняя различные способы категоризации источников дофамина. Категории были основаны на пищевых темах и разделены соответствующим образом.
По словам Маккейба, рекомендации по созданию собственного дофаминового меню были следующими:
- Закуски: легкие и короткие занятия, которые дадут вам быстрый небольшой прилив дофамина.
- Основные блюда: более продолжительные занятия, которые приносят удовлетворение и вызывают волнение.
- Дополнительно: все, что вы можете добавить к другой активности в вашем меню «Дофамин», что увеличит уровень дофамина.
- Специальные предложения: очень масштабные и захватывающие мероприятия, которые могут происходить только время от времени, например, путешествия или концерты.
- Десерты: то, к чему вы тянетесь, когда вам скучно, но это может не приносить особого удовлетворения.
Дофаминовые меню на TikTok
Несмотря на то, что его корни уходят в 2020 год, Dopamine Menu некоторое время оставалось в основном актуальным в сплоченных онлайн-сообществах людей с СДВГ. Только в 2023 году, когда оно получило более широкое признание через TikTok, оно достигло более широкого распространения.
Многочисленные создатели контента на платформе использовали такие функции, как слайд-шоу и быстрое редактирование коротких клипов, чтобы наглядно продемонстрировать элементы, представленные в их меню Dopamine.
@stephniennette 🌞
@lifestylebyko Что в вашем дофаминовом меню? 🪷✨ • • #дофаминменю #дофаминдетокс #дофамин #образжизни #осознанность # исцелениеток #эраисцеления #путьисцеления # разумитело #изменениемыслия
Некоторые люди с небольшим художественным талантом зашли так далеко, что создали физические меню, чтобы продемонстрировать их своей аудитории. Кстати, включение искусства и ремесел в ваше персональное меню Дофамина может быть полезной идеей.
@happyolivestudio понравилась идея журнала меню дофамина от @Juliana 🫶🏼 Мне всегда нравятся счастливые списки!! #альбом # ведениежурнала #мусорныйжурнал # наклейкидляжурнала #скрапбукинг # журналИдеи для журнала-скрапбука Блокнот для журнала-мусора A5 Буквы выкупа Алфавит наклейки своими руками подсказки для ведения дневника
@a.living.journal Вдохновленная @Juliana, вот мое дофаминовое меню 🥰 Хотелось бы, чтобы у меня был более красивый почерк, чтобы все получалось аккуратнее, но что есть, то есть 🤷🏻♀️ #скрапбукинг #журнал #вдохновениедляжурнала #идеидляжурнала # девушкадляжурнала #журналток # скрапбук #мусорныйжурнал #живойжурнал # мусорныйжурналинг # журналинг #идеидляскрапбукинга #журналкнига #dopaminemenu
Узнав причину, по которой меню Dopamine доминирует на вашей странице for you, вы, возможно, даже захотите создать его самостоятельно. Просто помните, что не стоит злоупотреблять десертами.
Добавить комментарий