Подъем на грудь с гантелями — это комплексное упражнение, которое помогает улучшить общую силу.
Он не только нацелен на всю нижнюю часть тела, но также помогает активировать более мелкие волокна в мышечных группах. Кроме того, в этом упражнении задействованы некоторые группы мышц верхней части тела, такие как предплечья, плечи и даже верхняя часть спины.
Чаще всего олимпийские тяжелоатлеты используют толчок со штангой или гантелями, чтобы улучшить свою силу, чтобы лучше выполнять рывок и толчок.
Как сделать толчок с гантелями?
- Начните с того, что держите ноги на ширине плеч.
- Держите по гантели в каждой руке прямым хватом (ладони обращены к телу).
- Держите руки вытянутыми, а колени слегка согнутыми.
- Держите прямую спину и нейтральный позвоночник, в то время как бедра опущены, а колени согнуты.
- Убедитесь, что ваша грудь приподнята.
- Чтобы выполнить упражнение, вытяните бедра, колени и лодыжки, пожав плечами и потянув гантели вверх.
- Во время движения держите гантели близко к телу и используйте импульс, чтобы поднять их.
- Когда гантели окажутся почти на уровне плеч, быстро поверните локти под гирями.
- Держите гантели за плечи. Ладони должны быть направлены вверх, а локти направлены вперед.
- Медленно опустите гантели, чтобы плавно вернуться в исходное положение.
- Опустите бедра и согните колени, позволяя гантелям опускаться под контролем.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Важно отметить, что подъем на грудь с гантелями — это сложное упражнение, требующее правильной техники и силы.
Если вы новичок в тяжелой атлетике или не уверены в своей форме, рекомендуется обратиться за советом к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение безопасно и эффективно.
Разница между силовым толчком, толчком и толчком
Толчок на грудь с гантелями и толчок — это два разных упражнения по тяжелой атлетике, которые часто выполняются в олимпийской тяжелой атлетике .
Хотя они имеют некоторые сходства, между ними есть некоторые ключевые различия, помимо их методов, которые упомянуты ниже:
Целевые мышцы
Мощность очистки
Силовой толчок в первую очередь нацелен на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Он также задействует мышцы верхней части тела, такие как плечи, верхняя часть спины и предплечья.
чистый и рывок
В толчке задействуются те же группы мышц, что и в силовом толчке, но в фазе толчка задействуются и дополнительные мышцы верхней части тела , такие как трицепс, грудь и кор.
Поднятый вес
Мощность очистки
Подъем на грудь позволяет атлету обычно работать с более тяжелыми весами по сравнению с толчком. Поскольку лифтер ловит штангу в более высоком положении, требуется меньшая общая сила.
чистый и рывок
Толчок включает подъем штанги в более глубокое положение приседа, что требует большей силы и гибкости. В результате веса, поднятые в толчке, как правило, тяжелее, чем в силовом толчке.
Конкурентный аспект
Мощность очистки
Подъем на грудь часто выполняется как отдельное упражнение для развития взрывной силы и силы. Он обычно используется в силовых и кондиционных программах для спортсменов в различных видах спорта.
чистый и рывок
Толчок — одно из двух соревновательных упражнений в олимпийской тяжелой атлетике. Он выполняется как часть последовательности из двух подъемов вместе с рывком на соревнованиях по тяжелой атлетике. Толчок демонстрирует силу, технику и мощность атлета.
Важно отметить, что оба упражнения требуют правильной техники и должны выполняться под руководством квалифицированного тренера или инструктора.
Кроме того, толчок является более продвинутым и техничным движением по сравнению с силовым толчком с гантелями и требует более высокого уровня навыков и подготовки.
Добавить комментарий