Виброплиты, по словам TikTok, могут изменить вашу жизнь всего за 10–15 минут в день. Обещания включают в себя, среди прочего, детоксикацию, сжигание жира и тонизирование мышц. Люди утверждают, что вибрационные пластины могут оказывать положительное влияние на общее состояние здоровья.
TikTokers обычно стоят на тарелках, описывая процесс того, как они «похудели на 20 фунтов за месяц, не посещая спортзал», или инструктируя вас использовать их, «когда вы хотите ноги бегуна, но отказываетесь бежать, если вы не в опасности».
Работают ли вибрационные плиты?
Вибрационные тренажеры для всего тела, обычно называемые виброплитами, становятся все более популярными в мире фитнеса. Эти инструменты часто включают в себя платформу, производящую вибрации, распространяющие энергию по всему телу. Хотя есть сторонники вибрационных машин, очень важно понять научные знания об их эффективности.
Известны негативные эффекты вибрации. Например, у водителей автобусов, которые испытывают вибрацию всего тела из-за автобусных сидений, могут развиться боли в спине, согласно CDC, или даже «сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, нервные и урологические расстройства».
Маловероятно, что десять минут спорадического использования приведут к таким проблемам, однако некоторые TikTokers используют устройства до часа. Важно помнить, что виброплиты не могут заменить регулярные физические упражнения или здоровый образ жизни. Они должны быть включены в комплексный режим фитнеса, который включает в себя гибкость, силовые тренировки и аэробные упражнения.
Индивидуальные соображения, такие как состояние здоровья, фитнес-цели и личные предпочтения, также должны быть приняты во внимание. Перед использованием вибрационной пластины рекомендуется поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо текущие заболевания или проблемы со здоровьем.
Работают ли вибрационные пластины для похудения?
Исследователи и эксперты по фитнесу расходятся во мнениях относительно эффективности и преимуществ вибрационных пластин для похудения. Крайне важно осознавать ограничения и смотреть в более широкую перспективу, даже несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что тренировки с виброплатформой могут помочь в незначительном снижении веса и улучшении состава тела.
Анализ 2019 года показывает, что, хотя некоторые исследования действительно выявили незначительное улучшение потери веса, несколько исследований не обнаружили никакой разницы между теми, кто использовал и не использовал вибрационную пластину. Вот причины, по которым тренировки на вибротренажерах могут помочь в похудении:
Расход калорий: тренировки на виброплатформе могут увеличить расход энергии, но они не могут значительно увеличить расход калорий по сравнению с более традиционными формами упражнений, такими как кардио или силовые тренировки.
Повышенная мышечная активация: мышечная активация может быть результатом стимуляции мышечных сокращений, вызванных вибрационными пластинами. Со временем поддержание и увеличение мышечной массы может повысить метаболизм и помочь в контроле веса .
Состав тела: согласно некоторым исследованиям, упражнения на виброплатформе могут улучшить состав тела за счет снижения процента жира в организме и увеличения сухой мышечной массы. Однако сила этих эффектов может различаться у разных людей, и до сих пор неизвестно, сохранятся ли эти изменения в долгосрочной перспективе.
Упражнения на вибрационной платформе должны выполняться по тщательному плану, который включает сбалансированную диету , регулярные аэробные упражнения и силовые тренировки с целью снижения веса. Комплексная стратегия, которая делает упор на установление дефицита калорий за счет разумных привычек питания и включения различных видов деятельности, как правило, более успешна в помощи людям похудеть.
Важно помнить, что похудение — это сложный процесс, на который влияет множество факторов, таких как генетика, питание, общая физическая активность и образ жизни. Маловероятно, что простое использование упражнений на виброплатформе в качестве основной стратегии похудения даст заметный или долгосрочный эффект.
Добавить комментарий