Полезным и практичным инструментом для тренировки всего тела являются эспандеры. Они позволяют выполнять различные упражнения, ориентированные на многочисленные группы мышц, легкие, портативные и простые в использовании.
Эспандеры могут обеспечить вам сложную и продуктивную тренировку, независимо от того, ставите ли вы перед собой цели повысить тонус, силу или гибкость. В этой статье мы рассмотрим некоторые практические методы тренировки с эспандером.
Как работают полосы сопротивления?
Ленты сопротивления — отличный вариант для тренировки всего тела, потому что они дают ряд преимуществ.
Поскольку они оказывают незначительное воздействие, они бережно относятся к суставам и идеально подходят для людей с травмами или проблемами с суставами. Кроме того, они имеют несколько уровней сопротивления, что позволяет вам продвигаться со своей скоростью и проверять себя по мере того, как вы набираете силу.
Ленты сопротивления также идеально подходят для тренировки всего тела, потому что они одновременно задействуют несколько разных групп мышц.
Типы полос сопротивления
Прежде чем приступить к тренировке, крайне важно ознакомиться со многими типами эспандеров.
Ленты с петлями, терапевтические ленты и ленты на трубках — это три основные категории лент. Маленькие и сферические петлевые ленты часто используются для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания и выпады.
Плоские бинты различной длины идеально подходят для упражнений на верхнюю часть тела. Поскольку они длинные и имеют ручки на каждом конце, трубчатые ленты можно использовать для различных упражнений для всего тела.
Тренировка с лентой сопротивления для всего тела
Упражнения, нацеленные на грудь, спину, плечи, руки, пресс и ноги, должны быть частью тренировки всего тела с этими лентами.
Начните с легкой аэробной разминки и растяжки, чтобы разогнать кровь. После этого можно выполнять последовательность упражнений, работая от более крупных групп мышц к более мелким.
Упражнения для спины и груди
С лентой сопротивления вы можете тренировать грудь, нажимая, летая и подтягиваясь.
В качестве упражнений для спины попробуйте тягу сидя, разведение в обратном направлении и тягу широчайших. Эти движения задействуют мышцы спины и груди, задействуя всю верхнюю часть тела.
Тренировки рук и плеч
Эти ленты идеально подходят для укрепления мышц плеч и рук. Чтобы проработать плечевые мышцы, попробуйте жимы от плеч, подъемы в стороны и перед собой. Вы можете попробовать сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и молотковые сгибания рук.
Основные тренировки
Тренировка всего тела должна включать основные движения, а эспандеры помогут вам эффективно задействовать основные мышцы. Эти ленты можно использовать для таких упражнений, как планка, русские повороты и скручивания на велосипеде.
Тренировки ног
Нижняя часть тела может извлечь пользу из сложной тренировки с помощью этих лент. Используйте петлевые или трубчатые ленты для приседаний, выпадов и жима ногами. Эти тренировки концентрируются на икрах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и ягодицах.
Остывать
Чтобы избежать мышечной боли и повреждений, крайне важно остыть и растянуться после тренировки всего тела. Все основные группы мышц можно растянуть статически, причем каждое растяжение длится не менее 20 секунд.
Тренировка нижней части тела
Тот факт, что эти ленты обеспечивают сопротивление во всем диапазоне движений, делает их эффективным инструментом для упражнений на нижнюю часть тела. Бедра, ягодицы и ноги выигрывают от этих упражнений, становясь сильнее, а также более устойчивыми и подвижными.
Упражнения для нижней части тела, которые значительно выигрывают от использования этих лент, включают приседания. Для начала встаньте на середину ленты, поставив ноги на ширине плеч. Направив ладони вперед, держите резинку на плечах.
Как будто вы сидите на стуле, опустите бедра на землю. Вернувшись в исходную позу, проведите пятками. Следует повторить три подхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик — отличная тренировка для нижней части тела. Колени согнуты и ступни на земле, лягте на спину. Ваши колени должны быть выше ленты. Сожмите ягодицы в верхней точке упражнения, подтягивая бедра к потолку, задействуя ягодицы. Повторите три подхода по 12 повторений, опуская бедра обратно на пол.
Для тренировки всего тела эти ленты являются очень гибким и мощным оборудованием. Вы можете укрепить все основные группы мышц и улучшить свою физическую форму с помощью соответствующих тренировок.
Во избежание травм всегда используйте идеальную технику и выбирайте уровень сопротивления, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Так что давай, попробуй эти тренировки с лентой, чтобы проработать все тело, не посещая тренажерный зал.
Добавить комментарий