Когда вы используете собственный вес для выполнения упражнений, это называется гимнастикой. Это помогает развить силу, гибкость и физическую форму. Его можно использовать в различных тренировочных программах, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) , круговые тренировки или пилатес.
Что такое гимнастическая тренировка бицепса?
Калистеника — отличный способ проработать бицепс без использования весов или оборудования.
Вот упражнение по художественной гимнастике на бицепс, которое вы можете попробовать:
Подтягивания/Подтягивания
Подтягивания или подтягивания — отличное упражнение для тренировки бицепса в художественной гимнастике.
- Найдите турник, способный выдержать вес вашего тела.
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом и позвольте телу повиснуть.
- Напрягите бицепсы и подтяните себя, пока подбородок не будет параллелен перекладине.
- Медленно опуститесь обратно вниз.
Австралийское подтягивание
Австралийские подтягивания , также известные как тяга тела, нацелены на бицепс и являются отличной альтернативой, если вы не можете делать обычные подтягивания или подтягивания в программе упражнений на бицепс в художественной гимнастике.
Сделать это:
- Вам нужна штанга, которая может поддерживать вес вашего тела и регулируется на уровне талии.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху и отведите ноги вперед, пока тело не образует угол с перекладиной.
- Подтяните грудь к перекладине и опуститесь вниз, стараясь сжать бицепс на протяжении всего движения.
Изометрическое удержание
Изометрические упражнения включают в себя удержание статического положения, что помогает увеличить интенсивность мышечных волокон.
- Найдите перекладину или выступ на уровне талии.
- Возьмитесь за него обратным хватом и удерживайте себя в полуподтягивании столько, сколько сможете.
- Сосредоточьтесь на поддержании бицепсов и поддержании хорошей формы.
Преимущества художественной гимнастики
Калистеника предлагает несколько преимуществ для людей, которые включают ее в свою программу фитнеса. Вот некоторые ключевые преимущества гимнастики:
Развитие силы и мышц
Упражнения гимнастики предназначены для одновременной работы нескольких групп мышц. Когда вы используете собственный вес для тренировки, это помогает повысить общую мышечную выносливость и развить сухую мышечную массу .
Улучшенная гибкость и мобильность
Многие упражнения художественной гимнастики требуют широкого диапазона движений, что способствует гибкости и подвижности.
Некоторые гимнастические упражнения, такие как глубокие приседания, выпады и динамическая растяжка, помогают улучшить подвижность суставов и общую гибкость. Улучшенная гибкость помогает повысить производительность, а также снизить риск травм.
Функциональный фитнес
Художественная гимнастика фокусируется на движениях, которые имитируют реальную деятельность и способствуют функциональной подготовке.
Это помогает улучшить координацию, равновесие и стабильность, делая повседневную деятельность и другие спортивные результаты более эффективными и действенными.
Удобство и доступность
Удобство и доступность — два основных преимущества художественной гимнастики. Вы можете выполнять упражнения по художественной гимнастике где угодно, так как они требуют минимального оборудования или вообще не требуют его.
Прогресс и адаптивность
Упражнения художественной гимнастики можно легко модифицировать, чтобы соответствовать разным уровням физической подготовки. Существует ряд прогрессий и регрессий для различных упражнений, что позволяет применять принципы прогрессивной перегрузки.
Сердечно-сосудистое кондиционирование
Многие упражнения по художественной гимнастике на бицепс динамичны и включают в себя непрерывное движение. Это означает, что они помогают повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Высокоинтенсивные гимнастические тренировки, такие как круговая тренировка или HIIT, могут эффективно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и сжечь калории.
Калистеника или гимнастика на бицепс требуют умственной концентрации и дисциплины, чтобы выполнять упражнения с правильной формой и техникой. Регулярная практика гимнастики может повысить дисциплину, самоконтроль и способность подтолкнуть тело к различным уровням фитнес-задач.
Добавить комментарий