Вы замечаете жир вокруг внешней части бедер, особенно под ягодицами? Что ж, это седельные сумки, и, как и от жира на животе, избавление от них может занять много времени.
К счастью, физические упражнения и определенные изменения образа жизни могут помочь уменьшить их появление. Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях и причинах седельных сумок.
Что такое седельные сумки?
Седельные сумки — это жир, скопившийся на внешней стороне бедер, прямо под ягодицами. Этот вид накопления жира в основном распространен среди женщин, так как женщины, как правило, имеют больший таз.
Кроме того, эстроген у женщин увеличивает вероятность накопления жира в области бедер и живота.
Что вызывает седельные сумки?
Кофры развиваются на теле по нескольким причинам, включая генетику, малоподвижный образ жизни , неправильное питание, гормональные проблемы и стресс.
Однако среди всего прочего генетика является одной из основных причин накопления жира в нижней части тела. Кроме того, возраст также связан с накоплением жира на бедрах, бедрах и ягодицах.
Седельные сумки могут быть упрямыми, но есть способы избавиться от них. Ниже мы перечислили несколько упражнений с отягощениями, которые могут помочь уменьшить накопление жира в области бедер и бедер. В то время как вы всегда можете выполнять упражнения с собственным весом, упражнения с отягощениями больше бросают вызов мышцам и еще больше воздействуют на целевые мышцы.
Упражнения для седельных сумок
Следующие силовые упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения, а также улучшить общую форму тела. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для седельных сумок с отягощением:
#1 Выпады с гантелями
Выпады с гантелями — это эффективное упражнение для нижней части тела , которое нацелено на подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, а также укрепляет всю среднюю часть тела, то есть основные мышцы.
Выпады с гантелями также являются односторонним упражнением, позволяющим тренировать одну ногу за раз.
Сделать это:
- Начните стоять, поставив ноги на ширину плеч, и возьмите по паре гантелей в каждую руку на расстоянии вытянутой руки.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, согнув колени. Обязательно держите спину прямо, когда делаете выпад. Оттолкнитесь передней пяткой и встаньте в исходное положение.
- Повторите в обе стороны несколько повторений.
#2 Болгарский сплит-присед
Болгарский сплит-присед — это потрясающее силовое упражнение, которое поможет уменьшить появление седельных сумок, а также укрепит все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Лучшее в этом упражнении то, что оно нацелено на одну ногу за раз.
Сделать это:
- Начните стоять прямо спиной к скамье. Возьмите по гантели в каждую руку и поставьте верхнюю часть левой ноги на скамью.
- Убедитесь, что задняя нога слегка согнута.
- Опускайтесь к полу, отводя бедра назад и сгибая колени, пока заднее колено не оторвется от пола на несколько дюймов.
- Медленно оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
#3 Приседания с гантелями
Приседания с гантелями — одно из самых простых упражнений для проработки седельных сумок. Это не только уменьшает накопление жира, но и укрепляет всю нижнюю часть тела, сохраняя при этом безопасность позвоночника. Кроме того, приседания с гантелями улучшают силу и стабильность корпуса.
Сделать это:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по бокам держите по гантели.
- Отведите бедра назад и согните колени, чтобы принять положение приседа, и медленно вернитесь в исходное положение.
- Обязательно сохраняйте нейтральный прогиб в нижней части спины. Выполните несколько повторений.
#4 Отдача троса
Отдача на тросе — это взвешенная версия упражнения «удар осла» . Трос обеспечивает дополнительное сопротивление и еще больше воздействует на мышцы, накопившие жир. Отличное упражнение для уменьшения седельных сумок, откаты троса также укрепляют ягодичные мышцы.
Сделать это:
- Наденьте ремешок на лодыжку на тренажере со шкивами и установите трос в самое нижнее положение. Загрузите соответствующий вес и наденьте ремешок на левую лодыжку.
- Держите раму тренажера левой рукой и слегка наклонитесь вперед, чтобы начать упражнение. Медленно поднимите левую ногу, удерживая ее прямо и не сгибая колено.
- Верните ногу в исходное положение и повторите несколько повторений, прежде чем сменить сторону.
№5 Пожарный гидрант
Пожарный гидрант — это продуктивное упражнение не только для сжигания жира, но и для тонизирования внешней поверхности бедер и ягодичных мышц.
Это упражнение улучшает стабильность бедер, укрепляет нижнюю часть тела и уменьшает проявления целлюлита . Хотя для этого не нужны утяжелители, вы все равно можете усложнить задачу, надев утяжелители на лодыжки.
Сделать это:
- Встаньте на четвереньки и наденьте утяжелители на обе лодыжки. Убедитесь, что бедра находятся выше колен, а ладони находятся под плечами.
- Согните колено и поднимите левую ногу в сторону, пока бедро не станет параллельным полу.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение противоположной ногой.
Помимо этих упражнений, вам также необходимо обратить внимание на свою диету, чтобы уменьшить жировые отложения.
Важно, чтобы вы отслеживали потребление калорий и потребляли в основном продукты, богатые питательными веществами . Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион много овощей, фруктов и орехов и отдайте предпочтение полезным углеводам. Ограничьте потребление алкоголя и высококалорийной пищи , а также следите за размерами порций.
Добавить комментарий