Включение степперной тренировки в вашу фитнес-программу может вывести ее на совершенно новый уровень. Степперы обеспечивают универсальный и эффективный способ задействовать ваши мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, включение аэробных степ-упражнений в вашу рутину может дать ряд преимуществ.
Давайте рассмотрим некоторые популярные аэробные степ-упражнения, которые помогут вам максимально эффективно использовать степпер.
Аэробные степ-упражнения, которые максимизируют преимущества вашей тренировки на степпере
Базовый шаг вперед
Начните с основы степперных тренировок — базового шага вверх. Поставьте одну ногу на степпер, убедившись, что вся стопа поддерживается. Подойдите другой ногой и опустите ее. Повторяйте это движение, чередуя ведущую ногу. Это упражнение задействует ваши ягодицы, квадрицепсы и икры, а также обеспечивает отличную кардио-тренировку.
Боковой степпер
Чтобы проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер , включите в свою программу подъемы в стороны . Начните с того, что поставьте одну ногу на степпер, затем поднимитесь другой ногой. Вместо того, чтобы опускать вторую ногу, сделайте шаг в сторону, а затем ведущую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, чередуя стороны. Это упражнение не только укрепляет ноги, но и улучшает баланс и устойчивость.
Подъемы колен
Поднимите частоту сердечных сокращений и задействуйте мышцы кора, поднимая колени на степпере. Начните с одной ноги на степпере и другой ногой на земле. Сделайте шаг, поставив ногу на землю, одновременно поднимая противоположное колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это упражнение нацелено на нижнюю часть пресса и сгибатели бедра, а также улучшает координацию.
Боковые прыжки
Если вы хотите добавить плиометрический элемент в свою тренировку на степпере, попробуйте боковые прыжки . Встаньте лицом к степперу, ноги на ширине плеч. Прыгайте боком на степпер, приземляясь на мягкие колени. Сразу же прыгайте обратно в исходное положение. Повторяйте это упражнение, прыгая из стороны в сторону, чтобы улучшить силу ног, взрывную силу и сердечно-сосудистую выносливость.
Отжимания на трицепс
Включение упражнений на верхнюю часть тела в степпер-тренировку не менее важно. Отжимания на трицепс можно выполнять, используя степпер в качестве платформы. Встаньте лицом к степперу, положите руки на край, пальцы смотрят вперед. Вытяните ноги перед собой, затем опустите тело, согнув руки в локтях. Как только ваши руки достигнут угла в 90 градусов, оттолкнитесь назад в исходное положение. Отжимания на брусьях помогают тонизировать и укреплять руки, особенно трицепсы.
Не забудьте разогреться перед началом тренировки на степпере и остыть после нее, чтобы избежать травм. Начните с небольшой высоты шага и постепенно увеличивайте ее по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, прислушайтесь к своему телу и при необходимости измените упражнения.
Включив аэробные степ-упражнения в свой фитнес-режим, вы сможете весело и эффективно оставаться в форме. Если вы стремитесь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, привести мышцы в тонус или сжечь калории, степпер предлагает широкий выбор упражнений.
Разнообразив свой распорядок этими упражнениями, вы сможете извлечь максимальную пользу из тренировки на степпере и достичь своих целей в фитнесе приятным и эффективным способом. Итак, зашнуруйте кроссовки, возьмите степпер и приготовьтесь шагнуть вперед, чтобы стать лучше и здоровее!
Добавить комментарий