Арнольд Шварценеггер, один из самых известных бодибилдеров в истории, часто связан с традиционными упражнениями бодибилдинга, такими как жимы лежа, приседания и сгибания рук на бицепс.
Однако, когда Men’s Health спросили о его любимом упражнении всех времен, бывший Мистер Олимпия удивил многих, выбрав олимпийское упражнение, популярное в кроссфите — тренировку на взятие штанги на грудь и пресс.
Выбор Арнольда Шварценеггера: взятие на себя и прессинг
Поднятие на грудь и жим — это сложное движение , которое включает в себя два отдельных движения: взятие на грудь и жим.
Поднятие на грудь — это «тяговое» движение, при котором атлет поднимает штангу с земли в положение передней стойки через ключицы. Жим — это «толкающее» движение, при котором спортсмен толкает штангу над головой, вытягивая руки и удерживая ноги прямыми.
Арнольд Шварценеггер считает, что это упражнение охватывает все основы, когда речь идет об эффективной тренировке, задействуя одновременно несколько групп мышц.
Эффективность и результативность
Арнольд Шварценеггер выразил уверенность в том, что взятие на грудь и жим, наряду со становой тягой , являются одними из самых эффективных упражнений для наращивания силы и мышц.
Хотя оно может больше подходить для тяжелоатлетов среднего или продвинутого уровня из-за своей сложности и взрывной силы, его можно выполнять с гантелями или гирями, что делает его доступным для широкого круга любителей фитнеса.
Проработка нескольких групп мышц
Подъем штанги и жим — это упражнение для всего тела, которое нацелено на различные группы мышц, включая кор, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия и руки.
Задействуя одновременно несколько групп мышц, это упражнение не только способствует росту и рельефу мышц, но также улучшает сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость. Он обеспечивает всестороннюю тренировку для тех, кто хочет повысить свой общий уровень физической подготовки.
Как делать взятие на грудь и жим со штангой?
Чтобы включить взятие на грудь и пресс в свою тренировочную программу, следуйте этим пошаговым инструкциям:
- Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, расположив штангу на расстоянии нескольких дюймов от голеней.
- Согнитесь в бедрах и согните колени, сохраняя прямую спину, прямые руки и приподнятую грудь.
- Удерживая руки за пределами ног, наклонитесь, чтобы схватиться за перекладину хватом сверху.
- Задействуйте корпус и держите штангу близко к телу. Проедьте через пол и быстро поднимите штангу.
- Чтобы поймать штангу в положении передней стойки, когда она проходит мимо коленей, пожмите плечами и слегка опустите тело. Держите локти высоко и колени согнуты.
- Оттолкнитесь пятками и используйте бедра, чтобы выпрямить ноги, поднимая штангу над головой. Полностью выпрямите руки в верхней точке.
- Чтобы вернуться в исходное положение, опустите штангу на плечи, а затем на пол, сохраняя прямую спину и напряженный корпус на протяжении всего движения.
То, что Арнольд Шварценеггер одобряет взятие на грудь и жим, подчеркивает его эффективность как упражнения для всего тела , которое воздействует одновременно на несколько групп мышц.
Являетесь ли вы бодибилдером, тяжелоатлетом или любителем фитнеса, включение взятия на грудь и жима в вашу рутину может помочь вам нарастить силу, улучшить рельеф мышц и повысить общий уровень физической подготовки.
Не забудьте начать с более легких весов, сосредоточьтесь на овладении правильной техникой и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы обеспечить безопасное и эффективное выполнение этого упражнения.
Добавить комментарий