Отношение благодарности должен культивировать каждый. По мере расширения исследований в области позитивной психологии мы приближаемся к выявлению преимуществ выражения благодарности по отношению к себе, другим и миру.
Когда мы выражаем благодарность, мы выбираем признание того, что у нас уже есть. Это помогает нам распознавать благословения, большие и малые, которые окружают нас каждый день. Признавая и ценя эти аспекты нашей жизни, мы развиваем более глубокое чувство удовлетворенности и удовлетворения. Есть много цитат, которые могут вдохновить вас на чувство благодарности. Одно высказывание Германа Кента, которое подчеркивает важность отношения благодарности, звучит так:
«Благодарность — одна из самых сильных человеческих эмоций. Однажды выраженное, оно меняет отношение, проясняет мировоззрение и расширяет наши перспективы».
Почему благодарность важна для нашего психического здоровья?
Исследования показывают, что благодарность может улучшить как наше психическое, так и физическое здоровье . Благодарность повышает самооценку, повышает эмпатию и даже улучшает сон. Мы тратим гораздо больше времени на жалобы, чем на размышления о том, за что мы должны быть благодарны.
Таким образом, практика благодарности может изменить правила игры, поскольку она имеет далеко идущие последствия, от улучшения нашего психического здоровья до улучшения наших отношений с другими. Ежедневная практика выражения благодарности также дает следующие преимущества:
- Повышает чувство счастья и удовлетворения
- Повышает самооценку, эмпатию и умственную силу
- Создает большее чувство спокойствия
Давайте рассмотрим основанные на фактических данных преимущества культивирования отношения благодарности:
1) Улучшает самочувствие
Практика благодарности связана с уменьшением симптомов депрессии , беспокойства и стресса. Это может помочь вам научить свой мозг настраиваться на положительный опыт и меньше сосредотачиваться на отрицательном. В таких состояниях, как большое депрессивное расстройство, наш мозг становится когнитивным скрягой и предпочитает сосредотачиваться только на негативе.
2) Улучшает отношения
Отношение благодарности укрепляет ваши нынешние связи с другими. Когда вы в последний раз смотрели на членов своей семьи или друзей и выражали им благодарность или наоборот? В разгар нашей занятой жизни мы забываем развивать одну из основных установок, которая может улучшить социальные отношения.
3) Улучшает эмоциональное здоровье
Отношение благодарности связано с областями нашего мозга, которые отвечают за эмоциональную стимуляцию. Это означает, что каждый раз, когда вы думаете о чем-то, за что вы благодарны или благодарите кого-то, это активирует какую-то часть вашего мозга, связанную с другими положительными эмоциями.
4) Корреляция с физическим здоровьем
Представьте себе жизнь, в которой вы просыпаетесь с мотивацией сделать что-то для себя и окружающих. Вы можете жить такой жизнью, потратив некоторое время на то, чтобы воспитать в себе чувство благодарности и повлиять на свое здоровье и физическую форму . Скорее всего, вы будете благодарны своему телу, своим тренерам и даже своему тренажерному залу!
Как практиковать благодарность? Могу ли я узнать отношение благодарности?
Чтобы воспитать в себе чувство благодарности, требуется три минуты. Можете ли вы выделить время на этой неделе, чтобы быть благодарным? Если вы это сделаете, попробуйте подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, и сохраните эти благословения в своем сердце на весь день. Кроме того, есть несколько способов выразить свою благодарность. Теперь, когда вы знаете, что это занимает меньше времени и подтверждается исследованиями, что вас останавливает?
Если вы чувствуете мотивацию, попробуйте вести дневник благодарности . Найдите время после пробуждения или перед сном, когда вы можете сесть со своими мыслями и выразить свою благодарность. Он не должен иметь структуру, и он также не должен быть чем-то большим. Помните, что отношение благодарности может существовать за самые простые вещи, такие как закаты, вода и другие вещи, которые упускают из виду.
Вы также можете попробовать завести банку благодарности, куда вы будете каждый день класть небольшую бумажку с пожеланием благодарности. Это действительно зависит от вас, как вы хотите провести день. Практикуя благодарность каждый день, вы избавляетесь от стресса.
Сознательно практикуя благодарность, мы можем перепрограммировать наш мозг, укрепить наши отношения и испытать глубокое чувство благополучия. Превратив это в привычку, вы сможете лучше контролировать свое здоровье.
За что бы вы хотели поблагодарить сегодня? Подумайте о чем-то, что принесло вам радость. Признание и благодарность за других и за то, что вы делаете, может повысить ваше чувство хорошего самочувствия. Отношение благодарности — вот секретный соус к полноценной жизни!
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий