Медитация — это древняя практика, которая, как было доказано, приносит много пользы как для ума, так и для тела, но начало медитации может быть пугающим, если вы новичок.
Не бойтесь, у нас есть несколько советов по медитации для начинающих, которые помогут вам начать и оставаться мотивированными.
Как закрепить свое начало медитации?
# 1 Найдите тихое и удобное место
Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, когда вы начинаете медитировать, — это найти тихое и удобное место. Это поможет вам сконцентрироваться и сосредоточить свой ум.
#2 Начните с коротких сеансов
Не пытайтесь поначалу медитировать слишком долго, так как это может быть ошеломляющим. Начните с коротких сеансов, около 5-10 минут, и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.
# 3 Установите намерение для своей медитации
Установка намерения для вашего сеанса в начале медитации может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Подумайте о том, чего вы хотите добиться от своей практики медитации, будь то снижение стресса или улучшение концентрации, и соответствующим образом сформулируйте свое намерение.
# 4 Сосредоточьтесь на своем дыхании
Один из самых простых способов сделать все правильно в начале медитации — это сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте удобно и сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела. Это поможет вам расслабиться и успокоить ум.
# 5 Будьте последовательны в своей практике
Чтобы увидеть преимущества медитации , важно быть последовательным в своей практике. Старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день, даже если это всего несколько минут. Это поможет вам сделать медитацию частью вашей повседневной жизни.
# 6 Найдите друга для медитации
Наличие напарника по медитации может помочь вам сохранить мотивацию и преданность своей практике. Вы можете поддерживать друг друга и требовать друг от друга подотчетности, что может быть особенно полезно, когда вы только начинаете.
# 7 Отмечайте свой прогресс
Наконец, не забудьте отпраздновать свой прогресс. Даже если вы просто медитируете по несколько минут в день, это все равно достижение. Признавайте свои усилия и прогресс и используйте это как мотивацию для продолжения.
Легкие медитации для начинающих.
Начало медитации может быть обогащающим и преобразующим опытом. Если вы новичок в медитации, важно начать с простых техник , которые помогут вам облегчить практику и заложить основу.
Вот три простые медитации для начала:
Внимательное дыхание : Найдите удобное положение, сидя или лежа. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, входящего и выходящего из вашего тела. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается живот, или на ощущение воздуха, проходящего через ноздри.
Если ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность, когда почувствуете себя более комфортно.
Медитация любящей доброты . Медитация начинается с того, что вы сядете в удобное положение и закроете глаза.
Начните с создания чувства тепла и сострадания к себе. Про себя повторяйте позитивные аффирмации , например: «Пусть я буду счастлив, пусть я буду здоров, пусть я буду жить легко». Распространяйте эти пожелания на других, начиная с любимых и друзей и постепенно расширяя охват всех существ.
Визуализируйте посыл любви и доброты каждому человеку или группе. Эта практика будет развивать эмпатию, сострадание и связь.
Медитация сканирования тела : найдите тихое место, где вы можете удобно лечь. Закройте глаза и перенесите внимание на разные части тела, начиная с макушки головы и спускаясь к пальцам ног. Обратите внимание на любые ощущения, напряжение или области расслабления.
Когда вы сканируете каждую часть тела, сознательно отпускайте любое напряжение или зажатость. Эта практика помогает развить осознание тела и способствует расслаблению .
Начало медитации может быть сложным, но оно того стоит из-за многих преимуществ, которые она может дать. Используйте вышеупомянутые советы по медитации для начинающих, чтобы помочь вам начать и оставаться мотивированными, и не забывайте проявлять терпение к себе, когда вы развиваете свою практику.
Со временем и последовательностью вы будете на пути к тому, чтобы ощутить многие преимущества медитации.
Добавить комментарий