
Растяжка плеч — отличный способ облегчить жгучую боль, которую вы чувствуете при движении плечом. Было ли когда-нибудь ощущение болезненности или жесткости при вращении плеча или выполнении какой-либо обычной работы? Не волнуйтесь, мы обсудим некоторые упражнения на растяжку плеч, которые можно использовать для достижения хорошего здоровья плеч.
Боль или скованность в плечах являются распространенной проблемой у многих людей. Исследования показывают, что это затрагивает 18-26% взрослых. Это также проблема и для высокофункциональных спортсменов. Это связано с недостатком подвижности и другими осложнениями, которые могут возникнуть в плечах. Тогда есть ли решение этой проблемы?
В этой статье о растяжке плеч будут обсуждаться два важных аспекта: как избавиться от боли в плечах и как увеличить подвижность плеч.
Растяжка плеч для устранения боли
Это пять простых растяжек для плеч, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить боль в плечах в любое время и в любом месте.
Продолжительность – еженедельно 3-4 раза
Выполняйте каждую растяжку 3–5 раз. Вы можете делать их два-три раза в день.
1. Растяжка груди поперек
- · Поднесите левую руку к груди.
- · Держите левую руку сгибом правого локтя.
- · Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты, в зависимости от ощущения растяжения.
- · Повторите то же самое с другой рукой.

2. Скручивание сидя
- · Сядьте на стул лицом вперед.
- · Поверните тело влево и заведите левую руку за талию.
- · Поверните шею влево во время растяжки.
- · Положите правую руку на левое бедро.
- · Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- · Повторите то же самое с другой стороной.

3. Круг плеч
- · Вытяните правую руку, свесив левую.
- · Сделайте круг по часовой стрелке от плечевого сустава пять раз.
- · Затем пять раз сделайте круг против часовой стрелки от плечевого сустава.
- · Повторите то же самое с другой стороной.

4. Растяжка стены
- · Поставьте правый локоть на стену, образуя с рукой угол 90 градусов.
- · Сделайте шаг правой ногой вперед и осторожно наклонитесь.
- · Удерживайте положение растяжения в течение 30 секунд.
- · Повторите то же самое с другой рукой.

5. Расширение груди
- · Держа ленту для упражнений, отведите обе руки назад.
- · Поднимите подбородок и поднимите руки.
- · Это должно растянуть плечевые суставы и грудную клетку.
- · Удерживайте 15-20 секунд.
- · Повторите три-пять раз.

Подвижность плеч
Подвижность плеч важна как для функционирования, так и для укрепления мышц плеч и суставов. Повышенная мобильность может привести к улучшению здоровья плеч и общей производительности в будущем. Вышеупомянутые упражнения на растяжку плеч могут помочь улучшить здоровье плеч, но вот четыре расширенных упражнения на растяжку плеч, которые можно практиковать для повышения гибкости.
1. Мертвые висы
- · Возьмите турник.
- · Поставив ладонь вперед, висите на перекладине.
- · Повиснуть на 10 секунд.
- · Увеличивайте время по мере прогресса.

2. Весовые круги
- · Возьмите в каждую руку по 2-фунтовой тарелке или гантели.
- · Держите руки опущенными с каждой стороны.
- · Поднимите их над головой и опустите обратно.
- · Повторите это 8-10 раз.

3. Поза собаки вниз.
- · Положите руки на коврик в согнутом положении.
- · Держите руки на расстоянии плеч.
- · Прижмите пальцы ног к полу.
- · Держите подколенные сухожилия и локти прямыми.
- · Удерживайте положение в течение 30 секунд.
- · Повторите три-пять раз.

4. Проходы через плечо
- · Держите в руках палку или ленту для упражнений.
- · Держите руки на расстоянии плеч.
- · Медленно поднимите руки над головой.
- · Удерживайте 10 секунд.
- · Повторите пять-шесть раз.

Выполнение растяжки плеч может помочь следующими способами:
- · Уменьшить боль в плече
- · Увеличение подвижности плеч.
- · Предотвращение травм плеча
- · Увеличить диапазон движений плеч.
Боль в плечах можно уменьшить, выполняя эти растяжки, которые могут увеличить подвижность плеч, способствуя улучшению гибкости суставов и мышц. Однако всегда рекомендуется обратиться к профессиональному физиотерапевту, если вы чувствуете длительную боль при выполнении этих растяжек.
Так что будьте осторожны и не болейте в плече.
Добавить комментарий ▼