Вы чувствуете себя истощенным и рассеянным после утренней чашки кофе? Если это так, возможно, вы столкнулись с кофеиновым сбоем.
Многие люди используют кофеин в качестве популярного стимулятора, чтобы оставаться бдительным и сосредоточенным, но последующий сбой может вызвать у вас чувство усталости, раздражительности и неспособности сосредоточиться.
Тем не менее, есть несколько способов избежать чувства истощения и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Что такое кофеиновый крах?
Кофеиновый срыв происходит, когда действие кофеина стирается, и уровень энергии резко падает.
Некоторые из этих симптомов включают усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и головные боли. Некоторые люди также сообщают о чувстве нервозности или беспокойства перед тем, как начнется авария.
Тяжесть этих симптомов зависит от количества потребляемого кофеина , толерантности к кофеину и того, как быстро был употреблен кофеин.
Почему я теряю сознание, когда пью кофеин?
Кофеин работает, блокируя рецептор, называемый аденозином, который отвечает за сон и расслабление.
Когда аденозин блокируется, высвобождаются другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин и норэпинефрин, что приводит к повышению бдительности и повышению уровня энергии.
Однако, когда действие кофеина ослабевает, аденозиновые рецепторы разблокируются, вызывая внезапное падение уровня энергии. Кроме того, кофеин может вызвать обезвоживание, что также может способствовать ощущению усталости и вялости.
Лучшие способы избежать кофеинового сбоя
1) Пейте кофе во время еды, а не на голодный желудок.
Кофеин всасывается в кровь через слизистую оболочку желудка, поэтому лучше всего пить кофе во время еды.
Если вы пьете кофе натощак, организм усваивает его быстрее, вызывая огромный всплеск адреналина, что приводит к дрожи, беспокойству и даже учащенному сердцебиению.
Кроме того, еда заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, поэтому, если вы съедите что-нибудь перед употреблением стимулятора, кофеин будет всасываться в вашу систему медленнее.
2) Выпейте немного белка с кофеином
Белок помогает вам чувствовать себя сытым, что может быть полезно, если вы пытаетесь избежать сахарного краха и энергетического краха. Это помогает организму более эффективно перерабатывать кофеин.
Продукты, богатые белком, также могут помочь снизить риск отказа от кофеина, поскольку он поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Это помогает предотвратить резкие перепады энергии, которые приводят к сбоям, после употребления сладкой пищи или кофе натощак.
3) Ограничьте потребление кофеина
Лучший способ избежать кофеинового краха — ограничить его потребление. Если вы много пьете кофе и хотите сократить его, попробуйте постепенно уменьшать количество кофе, которое вы пьете каждый день.
Это поможет предотвратить головные боли и другие неприятные побочные эффекты отказа от кофеина, а также облегчит вам жизнь не только физически, но и морально.
4) Пейте много воды
Важно пить много воды в течение дня. Кофеин является мочегонным средством , что означает, что он заставляет вас мочиться чаще и в больших количествах.
Это может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно воды, особенно если вы также употребляете напитки с кофеином, такие как газированные напитки или кофе.
5) Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают организму более эффективно перерабатывать кофеин за счет увеличения метаболизма и кровотока в организме.
Если возможно, постарайтесь уделять 30 минут или около того умеренной активности (например, ходьбе) каждый день, прежде чем употреблять какие-либо напитки с кофеином. Это поможет подготовить вашу систему к тому, что будет дальше, помогая повысить ее способность справляться с любым количеством кофеина, которое будет принято позже.
6) Попробуйте чайный гриб вместо кофе или чая
Чайный гриб — это пробиотический напиток , который содержит меньше кофеина, чем кофе или чай, и является более антиоксидантным. Он также дешевле, чем оба этих напитка, и содержит меньше сахара.
Это может показаться странным, когда вы пытаетесь избежать краха после употребления слишком большого количества кофе или чая, но чайный гриб может помочь с крахом, снабжая организм энергией из натуральных сахаров вместо искусственных, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. .
Переживание кофеинового сбоя является общей проблемой для многих людей, которые полагаются на кофеин для поддержания своего уровня энергии.
Следуя вышеупомянутым советам, вы сможете избежать негативных последствий кофеинового сбоя и достичь устойчивого уровня энергии, чтобы быть в силе в течение дня. Помните, что умеренность и баланс являются ключевыми факторами, когда речь идет о потреблении кофеина и поддержании общего состояния здоровья.
Добавить комментарий