Возможно, вы сталкивались с различными дыхательными техниками, такими как коробочное дыхание и дыхание 4-7-8, но какая из них лучше? Давайте посмотрим на оба и попробуем найти ответ.
Коробочное дыхание или квадратное дыхание — относительно простое и распространенное упражнение по управлению стрессом, несмотря на несколько странное название. Это синхронизированная техника дыхания, которая имеет заданный ритм и может помочь уменьшить стресс.
При использовании техники дыхания 4-7-8 нужно сосредоточиться на медленных глубоких вдохах и выдохах. Поскольку ритмичное дыхание способствует расслаблению, оно является фундаментальным компонентом многих практик йоги и медитации.
Что такое техника коробочного дыхания?
Коробочное дыхание , часто называемое квадратным дыханием и дыханием 4-4-4-4, представляет собой дыхательную технику, которая впервые стала популярной среди морских котиков как быстрый способ улучшить бдительность и концентрацию.
Есть четыре счета дыхания, четыре счета задержки дыхания, четыре счета выдоха и еще четыре счета задержки дыхания.
Любой может извлечь пользу из использования этого метода, но те, кто хочет медитировать или снять стресс, найдут его чрезвычайно полезным. Если вы страдаете от заболевания легких, такого как хроническая обструктивная болезнь легких, это может оказаться очень полезным.
Как делать коробочное дыхание?
Шаг 1: Сядьте в удобное положение
Выпрямите спину и найдите удобное положение для сидения. У вас есть два варианта сидения: скрестив ноги на подушке или на стуле, поставив ступни на пол.
Шаг 2: Позвольте своему телу расслабиться
Найдите минутку, чтобы расслабить свое тело, пока вы закрываете глаза. Отпустите любой стресс или напряжение, которые вы можете испытать.
Шаг 3: Сделайте глубокий вдох
Начните с медленного глубокого вдоха через нос. Когда вы делаете большой вдох и наполняете легкие воздухом, почувствуйте, как живот увеличивается. Сосчитайте до четырех, делая вдох.
Шаг 4: задержите дыхание
Задержите дыхание на четыре счета, закончив вдох. Не заставляйте себя дышать; просто держи его нежно.
Шаг 5: Медленно выдохните
Медленно выдохните через рот на следующие четыре счета. Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как дыхание выходит из легких, и заметьте, как беспокойство или напряжение покидают тело.
Шаг 6: Продолжайте задерживать дыхание.
Задержите дыхание на счет четыре после полного выдоха. Задержите дыхание на расслабленной паузе, не пытаясь форсировать его.
Шаг 7: повторите цикл еще раз
Медленно вдохните, считая до четырех; задержите дыхание на четыре счета. Выдохните на четыре счета и задержите дыхание на четыре счета, чтобы завершить цикл. Этот ритмический рисунок следует продолжать несколько минут.
Коробочное дыхание требует постоянной практики, чтобы пожинать плоды. Чтобы расслабиться и снять напряжение, каждый день выделяйте время для практики этого метода дыхания и включите его в свой распорядок дня.
Что такое дыхание 4-7-8?
Этот метод, часто известный как расслабляющее дыхание, приобрел популярность в 2015 году благодаря доктору Эндрю Вейлу.
Это метод поощрения расслабления для людей, которые борются со стрессом, беспокойством и другими проблемами. Он основан на известных упражнениях пранаямы и улучшил жизнь тех, кто его использовал.
Хотя научных данных, подтверждающих эту технику, не так много, есть много неподтвержденных данных, свидетельствующих о том, что такое глубокое ритмичное дыхание успокаивает и может помочь усыпить человека.
Как сделать дыхание 4-7-8?
Сядьте удобно, чтобы начать дыхание. Сконцентрируйтесь на следующем образце дыхания, чтобы использовать технику 4-7-8:
- Спокойно вдохните через нос в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Энергично выдохните через рот, сжимая губы и издавая звук «свист» в течение восьми секунд.
- Повторите цикл до четырех раз.
Не беспокойтесь, если вам так долго трудно вдыхать или выдыхать. Делайте все, что можете. Найдите подходящий для вас ритм и следите за своим телом.
Какая техника лучше?
Теперь, когда вы поняли, как выполнять коробочное дыхание и дыхание 4-7-8 , очевидно, что оба они очень похожи.
При использовании этих техник активируется парасимпатическая нервная система, которая, как и другие дыхательные упражнения, способствует расслаблению. Активация сигнализирует телу, что угрозы больше нет, позволяя расслабиться, волнуетесь ли вы или находитесь в режиме «бей или беги».
Как коробочное дыхание, так и дыхание 4-7-8 могут помочь вам изменить свою энергию, почувствовать более глубокую связь со своим телом, успокоить нервную систему и уменьшить напряжение.
Трудно сказать, какой из них работает лучше, так как оба метода помогают уменьшить тревогу и успокоить ум . В то время как некоторые люди могут найти коробочное дыхание более эффективным, другие могут захотеть полагаться на дыхание 4-7-8.
Добавить комментарий