Дышите легко с помощью дыхания через сжатые губы: пошаговый подход

Простое, но эффективное дыхание с поджатыми губами оказывает значительное положительное влияние на общее самочувствие. Вы можете получить множество преимуществ для своего физического и психического здоровья, активно управляя своим дыханием с помощью определенной техники.

Легко забыть основной, но важный акт дыхания в суматохе повседневной жизни. Тем не менее, вы можете получить множество преимуществ для здоровья, используя силу дыхания с помощью таких практик, как дыхание с поджатыми губами.

Техника дыхания через сжатые губы

Крайне важно понять и практиковать метод дыхания с поджатыми губами, чтобы эффективно использовать силу дыхания. Вы можете быстро внедрить этот метод в свою повседневную деятельность.

Чтобы помочь вам в освоении метода, ниже приводится пошаговое руководство:

• Найдите спокойное место, где вы можете сесть или лечь.
• Тело должно быть расслабленным, когда вы глубоко вдыхаете через нос и наполняете легкие воздухом.
• Сожмите губы, как будто собираетесь погасить свечу.
• Постепенно выдохните через сжатые губы, позволяя дыханию легко и мягко покинуть тело.
• Сосредоточьтесь на поддержании устойчивого и регулируемого потока дыхания, продолжая выдыхать дольше, чем вдыхать.
• В течение нескольких минут повторите этот цикл еще раз, чтобы дать себе время войти в ритм.

Цель дыхания через сжатые губы

Эта техника дыхания служит нескольким важным целям, которые способствуют улучшению здоровья и благополучия. Разберем подробнее:

1) Усиление дыхательной функции

Он увеличивает воздухообмен при каждом вдохе, что улучшает дыхательную функцию за счет увеличения объема и эффективности легких. Этот метод помогает держать дыхательные пути открытыми, уменьшая накопление спертого воздуха и улучшая оксигенацию.

2) Содействие расслаблению и снижению стресса

Он активирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию релаксации. Это способствует расслаблению и снижению стресса, что уменьшает напряжение и беспокойство, способствуя спокойному и здоровому состоянию ума.

3) Лечение симптомов хронической обструктивной болезни легких

Люди с ХОБЛ могут получить большую пользу от этой техники дыхания. Одышку, затрудненное дыхание и устранение симптомов можно устранить, замедлив дыхание и удлинив выдох.

4) Поддержка физических упражнений и выносливости

Физически активные люди, такие как спортсмены, могут извлечь пользу из этой техники дыхания. Ограничение быстрого дыхания и помощь в поддержании адекватного уровня кислорода для увеличения выносливости регулирует дыхание во время упражнений .

5) Способствовать лучшему сну и управлять нарушениями сна

Это может быть полезной стратегией для людей, которые борются с нарушениями сна, такими как апноэ во сне, с точки зрения улучшения сна и лечения нарушений сна. Это может привести к улучшению качества сна за счет улучшения релаксации и дыхательной функции.

Преимущества дыхания через сжатые губы

Дыхание через сжатые губы имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического благополучия. Рассмотрим некоторые из них:

Повышение оксигенации: эта техника дыхания повышает эффективность кислородного обмена в легких, что приводит к большей оксигенации тканей организма и улучшению общего состояния организма.

Успокаивание нервной системы: постоянное дыхание через губы, которое контролирует дыхание, активирует блуждающий нерв, вызывая реакцию расслабления и снижая уровень стресса и беспокойства .

Облегчение одышки и одышки: дыхание через сжатые губы уменьшает ощущение нехватки воздуха и замедляет частоту дыхания. Это облегчает физическую активность и уменьшает дискомфорт, связанный с одышкой.

Дыхание через сжатые губы — это простая техника, которая имеет несколько преимуществ, в том числе успокаивает мысли и удлиняет выдохи.

Вы можете использовать столько повторений, сколько хотите. Необходимость чаще выдыхать может указывать на респираторное заболевание. В этой ситуации поговорите со своим врачом о дальнейших действиях.