Построение позитивных отношений с едой: советы по преодолению чувства вины и стыда за еду

Вина и стыд за еду — это распространенные чувства, которые обычно возникают, когда мы находимся в нездоровых отношениях с едой. Как культуре нам постоянно говорят, что диета — это решение, но это не так. На самом деле, исследования показывают, что диета может впоследствии привести к нездоровым привычкам и перееданию.

Так что это значит для вас? Что ж, это означает научиться заботиться о себе, не чувствуя вины из-за еды или стыда за то, что вы едите. Вот несколько советов, как построить позитивные отношения с едой:

Как построить здоровые отношения с едой?

1) Будьте добры к себе

Поймите, что вы делаете все, что в ваших силах, и что ваши ошибки не делают вас неудачником. Вы не одиноки в этом — ошибаться — это нормально.

Пищевая вина и стыд распространены среди людей, которые заботятся о своем теле, поэтому поймите, что речь идет не только о здоровой пище (хотя это важно). Это также касается понимания наших отношений с едой и осознания того, что нам лично нужно, чтобы быть довольным своим телом в целом.

2) Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы поесть

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, когда дело доходит до еды, заключается в том, что они ждут, пока не проголодаются, прежде чем приступить к еде. Если вы не голодны, не ешьте. Если вы едите, когда не голодны, это может привести к перееданию и перееданию позже.

Если вы чувствуете, что действительно голодны, идите вперед и ешьте. Однако, если у вас нет болезни или чего-то подобного, для пищеварения будет лучше, если вы распределите приемы пищи в течение дня, а не съедите их все сразу.

3) Постарайтесь найти «настоящую» причину своих чувств.

Если вы испытываете чувство вины и стыда за еду, может быть полезно попытаться найти основную причину ваших отношений с едой.

Возможно, вы уже знаете, что существует множество причин, по которым люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что едят или не едят. К таким причинам нездорового отношения к еде могут относиться:

• Вера в то, что избыточный вес всегда вреден для здоровья или приведет к другим проблемам со здоровьем, таким как диабет или болезни сердца.
• Страх, что, если они будут есть слишком много (или даже вообще не будут есть), они наберут вес, что может негативно повлиять на их внешний вид и самооценку.
• Желание контролировать свое тело и здоровье, что заставляет их внимательно следить за своим питанием.

4) Сопротивляйтесь желанию ограничить пищу

Ограничение в еде не является устойчивым и может привести к перееданию . Ограничение также создает нездоровые отношения с едой и самим собой.

Если вы чувствуете, что лишаете себя чего-то хорошего, вполне вероятно, что позже ваше тело восстанет против этого в форме тяги или обжорства. Если вы хотите избавиться от чувства вины и стыда, связанных с едой, сосредоточьтесь на том, чтобы научиться есть осознанно, а не полностью ограничивать себя в еде.

Осознанное питание заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что вы делаете, когда едите, в том числе на то, сколько вы едите, как быстро и чувствуете ли вы после этого насыщение.

5) Помните, что еда должна доставлять удовольствие

Прием пищи должен быть не рутиной, а приятной частью дня. Если вы не получаете удовольствия от еды и не чувствуете себя хорошо, значит, что-то не так с вашим подходом. Важно помнить, что есть здоровую пищу тоже может быть весело и вкусно.

Приготовление здоровой пищи может быть веселым и творческим занятием. Если вы не очень увлекаетесь готовкой прямо сейчас, есть много способов начать, и это всегда лучший вариант, чем заказывать еду на вынос или фаст-фуд на ходу.

6) Знайте, что для вас нормально

Чтобы начать строить позитивные отношения с едой, важно знать, что для вас нормально.

Как выглядит «нормальное» питание? Сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо? Как различные продукты влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние? Как они влияют на ваше настроение и уровень энергии?

Ответы лежат внутри вашего тела: чем лучше вы узнаете его потребности и сигналы, тем легче вам будет распознать, когда что-то не так, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.