Кофеин — это хорошо известное вещество, которое часто используется для повышения работоспособности и концентрации.
Он содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и даже шоколаде. Хотя в некоторых отношениях это может быть полезно, у него есть много побочных эффектов, о которых вы можете не знать, если не будете осторожны с тем, сколько вы потребляете.
Мы рассмотрим все тонкости кофеина — от того, из чего именно он сделан, до того, сколько его слишком много для организма.
Что такое кофеин?
Кофеин в основном содержится в кофе, еде, энергетических напитках и шоколаде. Его также можно найти в некоторых лекарствах, таких как средства от простуды или ингаляторы от астмы.
Он работает, стимулируя центральную нервную систему (головной и спинной мозг). Это вызывает увеличение активности в организме, что заставляет вас чувствовать себя более бодрым и бдительным, как толчок для тела.
Если вы регулярно употребляете кофе, эта стимуляция становится для вас нормой и может вызвать симптомы отмены , такие как головные боли или чувство усталости, если вы резко прекратите его употребление.
Сколько кофеина слишком много?
Важно знать, сколько кофеина вы потребляете , а какое слишком много. По данным Американской академии медицины сна, взрослым следует избегать употребления более 400 миллиграммов кофеина в день.
Это примерно столько же, сколько 4-5 чашек кофе или восемь банок колы. Если у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, лучше не потреблять более 300 миллиграммов в день (около 2-3 чашек).
Как долго кофеин остается в вашем организме?
Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов; сколько кофеина вы потребляете и сколько времени прошло с тех пор, как вы выпили последнюю чашку кофе.
Он может оставаться в организме до 12 часов после употребления, но в среднем человек ощущает его действие в течение примерно шести часов. Время, необходимое кофеину для выхода из организма, варьируется от человека к человеку в зависимости от его веса, возраста и скорости обмена веществ (насколько быстро их организм расщепляет пищу).
Тем не менее, в целом, большинство людей должны быть в состоянии ожидать повышения энергии от употребления кофе или чая где-то между 30 минутами и четырьмя часами позже, в зависимости от того, сколько они выпили за этот период.
Кофеин вызывает привыкание?
Кофеин считается стимулятором , а значит, может повышать активность мозга. Это часто приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления, улучшению концентрации внимания и памяти.
Однако есть и обратная сторона: некоторые могут испытывать дрожь от слишком большого количества кофе. У других могут возникнуть головные боли после употребления кофе или газировки поздно ночью, когда они хотят спать.
У некоторых могут быть проблемы с желудком, такие как изжога или диарея, после употребления слишком большого количества напитков с кофеином.
Кофеин является мощным стимулятором, который может повысить уровень энергии, улучшить внимание и концентрацию, а также заставить вас чувствовать себя бодрее. Тем не менее, важно знать, сколько вы можете потреблять и когда, возможно, пришло время сократить потребление кофе.
Добавить комментарий