Если вы любите перекусывать, но в то же время хотите избежать переедания, начните просматривать фотографии еды в Интернете. Хотя это может показаться немного странным, новое исследование показало, что просмотр фотографий еды может на самом деле обуздать вашу тягу, снизить желание есть и, конечно же, предотвратить переедание.
Исследователи из Орхусского университета в Дании обнаружили, что просмотр повторяющихся изображений еды более 30 раз может значительно вызвать чувство сытости, а также уменьшить размер порции, которую человек выбирает для еды.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite, основано на теории познания и предполагает, что когнитивное восприятие сильно влияет на аппетит.
Как просмотр картинок может предотвратить переедание? Вот что такое исследование
В исследовании под руководством Тьярка Андерсона, кандидата наук Орхусского департамента пищевых наук, в серии исследований приняли участие более 1100 человек.
В одном эксперименте участникам было предложено просмотреть онлайн-фотографию оранжевых M&M 30 или три раза. Исследование показало, что у людей, просмотревших изображение 30 раз, было меньше желания есть конфеты по сравнению с теми, кто видел изображение только трижды.
Исследование также показало, что участники, просмотревшие фотографию 30 раз, заявили, что съели бы меньшую порцию конфет M&M, чем люди, просмотревшие изображение всего три раза. Андерсон объяснил:
«Может показаться странным, что люди чувствовали себя сытыми, ничего не съев. Но это действительно вполне естественно. То, как мы думаем о еде, оказывает большое влияние на наш аппетит».
Добавил он:
«Вы получите физиологический ответ на то, о чем только думали. Вот почему мы можем чувствовать себя полностью удовлетворенными, ничего не съев».
Продукты разного цвета также имели одинаковый результат.
Исследователи также изучили, как различные пищевые красители влияют на желание, предлагая конфеты разных цветов. Они обнаружили, что результаты не изменились. Участники по-прежнему хотели меньше еды после того, как посмотрели на картинку 30 раз.
Андерсон сказал, что в исследовании также использовались разноцветные кегли, но результаты были в основном такими же. Он также отметил, что результаты могут быть использованы в качестве полезной стратегии по снижению веса.
Что ж, теперь, когда вы знаете, что просмотр фотографий может обуздать ваш аппетит, попробуйте и посмотрите, как это работает на вас. Кроме того, вот еще несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы предотвратить переедание .
Как перестать переедать, особенно ночью?
Вот несколько советов, как перестать переедать на ночь:
- подумайте о здоровых закусках
- знать о своих пищевых триггерах и паттернах
- выбирайте осознанное питание
- пить много воды
- двигай телом и тренируйся
Как перестать зацикливаться на еде?
Если вы одержимы едой, вот несколько способов держать ситуацию под контролем.
Расставьте приоритеты в своих пищевых привычках
Одна из основных причин , по которой люди переедают ночью, заключается в том, что они недостаточно едят в течение дня или не высыпаются . Приоритет здоровых привычек, таких как достаточный сон и небольшие приемы пищи в течение дня, может помочь в борьбе с ночными перекусами.
Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион много белка.
Такие продукты, как яйца, мясо, рыба и тофу, являются богатыми источниками белка . Чтобы предотвратить переедание ночью, убедитесь, что вы потребляете белок в течение дня и наслаждаетесь им во время еды.
Даже исследования показывают, что употребление богатой белком пищи в течение дня может помочь обуздать желание переедать ночью наполовину.
Добавить комментарий