Упражнение «Сборщики вишни»: добавление изюминки в ваш режим тренировок

Упражнение «Сборщик вишни» — это то, что нужно учитывать, если вы хотите улучшить свою программу упражнений и подтолкнуть свое тело к новым направлениям.

Многочисленные физические проблемы, в том числе разрывы мышц, ухудшение спортивных результатов и, чаще всего, травмы спины, могут быть вызваны тугими подколенными сухожилиями. Регулярная растяжка подколенного сухожилия поможет снизить риск болей в пояснице и травм спины.

Эта тренировка, получившая свое название от сбора вишен с деревьев, не только тонизирует и укрепляет ваши мышцы, но также повышает гибкость и равновесие.

Как выполнять упражнение «Сборщики вишни»

Упражнение выполняется в три этапа, и по мере того, как ваше тело разогревается, растяжка постепенно становится глубже. Прежде чем растягивать какую-либо часть тела, жизненно важно разогреться, увеличив тепло тела и кровоток.

Это упражнение улучшает гибкость. (Изображение через Unsplash/Алекс Шоу)

Вот как это сделать правильно:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Поднимите руки над головой плавным движением, как будто вы тянетесь к чему-то высокому.
Сохраняя положение вытянутых рук, наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до пальцев ног.
Потяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь основные мышцы, когда вы наклоняетесь вниз.
Медленно встаньте, вытянув руки перед собой и выпрямив спину. Движение должно повторяться желаемое количество раз.

Очень важно сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения. Не напрягайте шею и не округляйте спину. Начните с удобного диапазона движения, если вы новичок, а затем постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей силы и гибкости.

Преимущества упражнения «Сборщики вишни»

Это упражнение в основном предназначено для растяжки подколенных сухожилий в положении стоя. Упражнение «Сборщики вишни» состоит из трех этапов, требуется разминка. Прежде чем приступать к упражнению «сборщик вишен», лучше всего покататься на велосипеде, попрыгать через скакалку или попрыгать. Вызывает положительные эмоции и прекрасно работает.

Вот список преимуществ, предлагаемых этим упражнением:

Укрепление: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кор и плечи — это лишь некоторые из групп мышц, над которыми работают сборщики вишен. Регулярная практика этого упражнения может улучшить силу и тонус этих мышц.

Повышение гибкости: растяжка подколенных сухожилий, икр и нижней части спины с наклоном вниз к пальцам ног увеличивает вашу гибкость и диапазон движений.

Лучшая стабильность и баланс: ваша стабильность и проприоцепция подвергаются испытанию, когда вы балансируете на одной ноге во время тренировки «сборщик вишни». Ваш баланс и координация в конечном итоге выиграют от этого.

Вы можете добавить веса к упражнению «сборщики вишни», чтобы оживить свою рутину. (Изображение через Pexels/Натана Коули)

Стабилизация кора: сборщики вишни укрепляют мышцы живота, требуя полного участия кора на протяжении всей тренировки, что улучшает осанку и поддержку позвоночника.

Тренировка для всего тела. Упражнение «Сборщики вишни» задействует различные группы мышц, обеспечивая комплексную тренировку верхней и нижней части тела.

Экономия времени. Упражнение «Сборщики вишен» можно выполнять как отдельное упражнение или легко добавить к вашим текущим тренировкам. Они являются практичным вариантом для занятых людей, поскольку требуют небольшого оборудования и могут выполняться в любом месте.

Вы получите преимущества увеличения силы, гибкости, баланса и тренировки всего тела , включив это сложное и динамичное упражнение в свой режим. Имейте в виду, чтобы начать с соответствующей формы и постепенно продвигаться по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Добавление веса к упражнению «сборщик вишни» может усложнить его. Гантели, штанга или медицинский мяч могут стать отличным дополнением. Это просто усложняет занятие, оставаясь при этом невероятно впечатляющим. Чтобы оживить занятие и сделать его более увлекательным и интригующим, попробуйте тренировку «сборщик вишен» стоя или время от времени добавляйте веса.