Следует ли использовать лед или тепло для растяжения мышц? Вы когда-нибудь сталкивались с этой дилеммой? Если да, то мы здесь, чтобы помочь вам!
При лечении травмы лед и тепло действуют по-разному. Если вы пытаетесь вылечить мышечное напряжение, прикладывание льда и нагревание к раненому участку — хорошая идея, так как они дополняют друг друга и часто работают вместе. Будущие травмы можно предотвратить, работая с обоими во время восстановления.
Читайте дальше, чтобы понять, что лучше — лед или тепло для растянутых мышц.
Что такое растянутая мышца?
Прежде чем перейти к ответу на вопрос – лед или тепло для растянутой мышцы?, давайте разберемся, что такое растянутая мышца.
Травма, при которой мышечные волокна или сухожилия (волокнистые ткани, соединяющие мышцы с костями) чрезмерно растягиваются или рвутся, называется растяжением мышц , также известным как растяжение мышц. Это часто происходит из-за плохой техники подъема, чрезмерного использования или повторных движений, внезапной или чрезмерной силы, приложенной к мышце, или всего вышеперечисленного.
Тяжесть растяжения мышц может варьироваться от умеренных растяжений с небольшим повреждением до тяжелых растяжений с обширными разрывами мышечных волокон. Спина, шея, плечи, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы являются распространенными местами мышечного напряжения.
Общие симптомы растяжения мышц
Порванная мышца может вызвать следующие симптомы:
- Дискомфорт или боль в месте травмы.
- Покраснение, кровоподтеки или припухлость в пораженной области.
- Мышечная слабость и ограничение объема движений.
- Ригидность или мышечные спазмы.
- Затруднение движений или боль при сокращении мышц.
Отдых, терапия льдом или холодом, компрессия и подъем ( метод RICE ) являются распространенными методами самопомощи, используемыми для лечения разрывов мышц. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), класс безрецептурных обезболивающих, также могут помочь в борьбе с болью и воспалением. В более экстремальных обстоятельствах может потребоваться физическая реабилитация или медицинская помощь.
Лед или тепло для растяжения мышц: что использовать?
В зависимости от тяжести травмы и симптомов, которые вы проявляете, вы должны выбрать между ними. Давайте рассмотрим терапию холодом и тепловую терапию, чтобы помочь вам определить, что выбрать: тепло или лед для снятия мышечного напряжения:
Холодная терапия
Как правило, в остром периоде растяжения мышц, то есть в первые 48–72 часа после травмы, рекомендуется холодовая терапия, также известная как криотерапия. Холодовая терапия уменьшает боль, отек и воспаление.
Сужение сосудов, вызванное низкой температурой, сужает кровеносные сосуды и уменьшает приток крови к поврежденному участку, помогает уменьшить отек и воспаление. Кроме того, он обезболивает область, облегчая боль.
Вы можете использовать пакеты со льдом, холодные компрессы или даже пакет с замороженными овощами, завернутый в небольшое полотенце, для холодовой терапии. Каждые два-три часа прикладывать холод к пораженному участку на 15-20 минут. Используйте носовой платок или другое покрытие, чтобы предотвратить контакт кожи со льдом.
Горячая терапия
Термотерапия, часто известная как горячая терапия, обычно рекомендуется после острого периода травмы, обычно через 48–72 часа. Тепло помогает кровообращению, расслаблению мышц и заживлению. Когда мышечное напряжение и скованность более выражены в подострой и хронической фазах травмы, это особенно полезно.
Применять теплотерапию можно несколькими способами, в том числе с помощью грелки, грелки, нагретого полотенца или теплой ванны. Чтобы предотвратить ожоги кожи, убедитесь, что температура теплая и уютная, а не невыносимо жаркая. Вы можете прикладывать тепло несколько раз в день по 20-30 минут за раз.
Вы можете подумать о том, прикладывать ли лед или тепло к растянутой мышце, но помните, что это может дать кратковременный комфорт и помочь справиться с симптомами. Тем не менее, очень важно поговорить с врачом для точного диагноза и подходящего плана лечения разрыва мышцы. В зависимости от серьезности и конкретных требований вашей травмы они могут предложить индивидуальное руководство.
Добавить комментарий