Мощный йогический метод дыхания, известный как Капалбхати, с незапамятных времен используется для улучшения самочувствия. Термин капалбхати, происходящий от санскритских слов «капал» (лоб) и «бхати» (яркий), означает «сияющее дыхание черепа».
При обычном вдохе выдохи в этой технике энергичные. Помимо своих созерцательных и духовных особенностей, эта техника недавно привлекла внимание своими потенциальными преимуществами как для физического, так и для психического здоровья. В этой статье мы рассмотрим преимущества, а также правильный способ выполнения этого дыхательного упражнения.
Как правильно выполнять Капалабхати Пранаяму ?
Крайне важно выполнять Капалбхати в правильной форме, чтобы получить максимальную пользу.
Общие шаги для выполнения этого следующие:
Подготовка
Найдите удобное положение сидя с прямым позвоночником, например, на коврике для йоги или подушке. Чтобы успокоиться, расслабьте плечи, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Базовое осознание дыхания
Начните с концентрации на своем естественном дыхании. Следите за характером и интенсивностью своего дыхания.
Сильные выдохи
Сделайте глубокий вдох и энергично и резко выдохните через ноздри, выталкивая воздух мышцами живота.
Идеальны сильные и быстрые выдохи с сильным сокращением нижней части живота. Представьте, что вы закрываете ноздри и выталкиваете воздух.
Пассивное дыхание
Позвольте вдоху происходить автоматически и без усилий после каждого мощного выдоха. Не концентрируйтесь на вдохе. Вместо этого сделайте его пассивным и мягким.
Поток и темп
Делайте выдохи сильными, а вдохи пассивными, сохраняя стабильный ритм и скорость.
Повторы
Поставьте перед собой цель делать 10-20 выдохов за раунд при выполнении первых нескольких раундов Капалбхати.
По мере улучшения навыков постепенно увеличивайте количество раундов, но всегда обращайте внимание на свое тело, чтобы не получить травму.
Расслабление
Отпустите форсированное дыхание и возобновите обычное, спокойное дыхание после того, как будет достигнуто целевое количество раундов.
Сядьте спокойно и обратите внимание на ощущения тела и ума. Расслабьтесь и найдите время, чтобы ощутить пользу от практики.
Преимущества Капалбхати
У этого дыхательного упражнения много преимуществ:
Здоровье органов дыхания: эта техника укрепляет дыхательные мышцы и увеличивает объем легких. Удаляя загрязняющие вещества и застоявшийся воздух из легких, мощные выдохи улучшают оксигенацию и повышают эффективность дыхания.
Пищеварительное здоровье : во время Капалабхати повторяющиеся мышечные спазмы брюшной полости стимулируют органы пищеварения. Это может облегчить запор и вздутие живота, а также улучшить пищеварение, обмен веществ и другие проблемы с пищеварением.
Детоксикация . Делая акцент на выдохе, эта дыхательная техника помогает организму избавиться от отходов, таких как углекислый газ. Это детоксикационное воздействие может поддерживать системную очистку и способствовать очистке крови.
Повышение уровня энергии : Капалабхати повышает уровень энергии за счет увеличения количества кислорода, доставляемого клеткам, и активизации нервной системы. Регулярная практика может увеличить энергию, уменьшить усталость и поддержать общее чувство благополучия.
Ясность ума и сосредоточенность . Ритмический рисунок Капалабхати, наряду с глубоким дыханием и усиленным насыщением кислородом, может оказывать успокаивающее воздействие на ум. Это способствует умственной концентрации и ясности, а также способствует рассеиванию умственной дымки.
Снижение стресса : это дыхательное упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает уровень стресса . Это может уменьшить напряжение, беспокойство и признаки расстройств, вызванных стрессом.
Улучшение осанки : это дыхательное упражнение включает в себя сокращение мышц живота, что укрепляет эту область и улучшает осанку. Лучшее выравнивание, меньшая вероятность проблем с опорно-двигательным аппаратом и улучшенный баланс являются одними из преимуществ улучшения осанки.
К Капалабхати следует подходить с терпением и внимательностью. Прежде чем делать это, поговорите с сертифицированным инструктором йоги или поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания. Они могут дать совет, адаптированный к вашим требованиям, и убедиться, что вы тренируетесь безопасно и эффективно.
Добавить комментарий