Желаете ли вы более долгой и полноценной жизни? Ваша диета может стать ключом к долгой жизни. В некоторых продуктах содержится много питательных веществ и других ингредиентов, которые могут помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь. Вы можете прожить дольше и улучшить общее состояние здоровья, включив эти продукты в свой рацион.
Вы можете проложить свой путь к долгой жизни, употребляя в пищу следующие продукты:
1) Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка снижает уровень холестерина и может даже способствовать снижению веса. Кроме того, он играет решающую роль в поддержании здоровья сердца, поскольку снижает кровяное давление и улучшает регулирование уровня сахара в крови, задерживая всасывание сахаров в кровоток.
Цельные зерна, такие как коричневый рис или макароны из цельной пшеницы, фрукты, овощи, бобовые (фасоль), орехи/семена и цельные зерна являются примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки.
2) Рыба и морепродукты
Белок, необходимый для строительства и поддержания сильных мышц, содержится в рыбе и других морепродуктах. Жирные кислоты омега-3 и витамин D, полезные для сердца и мозга, также содержатся в большом количестве в рыбе. Было продемонстрировано, что омега-3 жирные кислоты приносят пользу пожилым людям в плане их когнитивных функций, а также могут помочь предотвратить катаракту.
Вместо этого попробуйте сардины, если вы беспокоитесь о содержании ртути в некоторых видах, таких как тунец или рыба-меч (которых обычно следует избегать), потому что они имеют высокий уровень витамина B12 и вообще не содержат ртути!
3) Фрукты и овощи
Антиоксиданты, которых много во фруктах и овощах, могут снизить риск окислительного стресса. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и другими питательными продуктами, поможет вам сохранить молодость, поскольку окислительный стресс является одним из факторов, способствующих старению. Знаете ли вы, что овощи и фрукты также содержат мало калорий?
4) Орехи и семечки
С точки зрения белка, клетчатки, витаминов и минералов, орехи и семена являются отличным источником. Поскольку они содержат много ненасыщенных жиров, которые сохраняют чувство сытости дольше, чем другие виды жиров, они могут способствовать снижению веса. Растительные стеролы (фитостеролы), содержащиеся в орехах, могут помочь снизить уровень холестерина, не давая кишечнику поглощать холестерин.
5) цельнозерновые
В цельнозерновых продуктах много клетчатки, витаминов и минералов. Они также могут продлить чувство сытости. Кроме того, они содержат много белка, который имеет решающее значение для поддержания и роста мышц.
По сравнению с рафинированным зерном, цельное зерно подвергается меньшей обработке, поэтому оно сохраняет больше питательных веществ. Например, поскольку его внешний слой не удаляется во время обработки, в коричневом рисе больше клетчатки, чем в белом. То же самое относится и к продуктам из пшеницы, таким как цельнозерновые макароны и хлеб, которые богаты питательными веществами по сравнению с рафинированными вариантами.
Целостный образ жизни — ключ к успеху
Вы можете прожить здоровую и долгую жизнь как долгожители, включив эти продукты в свой рацион. Конечно, важно помнить, что ни одна кухня не может обеспечить долгую жизнь. Идея состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной, разнообразной диеты с большим количеством фруктов, овощей, здоровых злаков и нежирного мяса. Кроме того, не забывайте вести активный образ жизни и высыпаться; эти образы жизни так же важны для вашего здоровья и долголетия, как и продукты, которые вы едите.
Добавить комментарий