Вы заметили, что после борьбы с COVID у вас остались лишние килограммы, и подозреваете ли вы увеличение веса от COVID? Ты не один. Многие люди столкнулись с увеличением веса во время пандемии, и хотя отчасти это можно объяснить изменением образа жизни и карантинными привычками, это может быть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.
Недавние исследования предполагают связь между инфекцией COVID-19 и последующим увеличением веса, показывая, что физиологические нарушения, вызванные вирусом, играют важную роль в этом явлении. В этой статье мы рассмотрим причины набора веса при COVID-19 и обсудим практические советы по управлению его последствиями.
Прибавка в весе при COVID: влияние изменений в образе жизни
Согласно исследованию, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2021 году, с начала пандемии многие взрослые сообщали о нежелательном увеличении веса, вызванном COVID, в среднем на 29 фунтов.
Стресс, распространенный фактор в эти трудные времена, может затруднить потерю веса и привести к тому, что мы прибегнем к нездоровым привычкам комфорта.
Несколько факторов способствовали увеличению веса COVID на протяжении всей пандемии, в том числе меньшее количество домашней еды, повышенное потребление алкоголя, сокращение времени в тренажерном зале, больше перекусов, снижение физической активности из-за меньшего количества поездок на работу и общее увеличение малоподвижного образа жизни .
Полифагия и COVID-19: связь аппетита
У людей, перенесших инфекцию COVID-19, причиной дополнительных килограммов может быть состояние, называемое полифагией. Полифагия относится к чрезмерному голоду или повышенному аппетиту и может иметь различные причины, такие как диабет, гипертиреоз , тревога, депрессия и стресс.
Недавние исследования выявили влияние COVID-19 на регуляцию аппетита, предполагая, что дегенерация нейронов и клеток в головном мозге может быть результатом инфекции. Эта дегенерация может нарушать пути, ответственные за регулирование аппетита и сытости, что приводит к неконтролируемому приему пищи и тяжелой полифагии.
Тематические исследования задокументировали людей, испытывающих ненасытный аппетит, значительное увеличение веса и ненормальный уровень сахара в крови после инфекции COVID-19. Эти симптомы в сочетании с облегчением, которое они испытывают после еды, демонстрируют явное физиологическое изменение, вызванное вирусом.
Лечение симптомов полифагии: увеличение веса после COVID
Хотя лечение полифагии и связанного с ней увеличения веса при COVID может быть сложным, существуют стратегии, помогающие справиться с этими симптомами и работающие над контролем увеличения веса при COVID. Очень важно сосредоточиться на уменьшении воспаления во всем теле.
В Центре Джонсона подходы включают снижение уровня гистамина с помощью кормов из периллы и куркумина, улучшение здоровья кишечника с помощью бутирата и пробиотиков из мегаспор , а также улучшение здоровья митохондрий с помощью таких добавок, как ацетил-1-карнитин, аминокислоты и COQ10.
Кроме того, вот несколько практических советов, которые помогут справиться с симптомами полифагии и сбросить эти карантинные килограммы:
Оставайтесь увлажненными
Употребление достаточного количества воды может бороться с перееданием, предотвращая ошибочное принятие жажды за голод. Исследования показывают сильную корреляцию между обезвоживанием и повышенным индексом массы тела (ИМТ) или ожирением.
Выбирайте небольшие порции, богатые клетчаткой
Вместо того, чтобы есть большими порциями, попробуйте в течение дня есть несколько небольших приемов пищи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Такой подход замедляет всасывание глюкозы, сдерживая чувство голода и вызывая чувство сытости.
Избегайте ограничительных диет
Не прибегайте к ограничительным диетам, чтобы подавить аппетит. Когда вы ограничиваете определенные продукты, биологическая реакция вашего организма может привести к неконтролируемой тяге к еде. Хотя вначале может произойти быстрая потеря веса, она не является устойчивой в долгосрочной перспективе.
Заправиться после тренировки
Убедитесь, что вы едите достаточно после тренировки, так как недостаточное или неправильное питание после тренировки может повлиять на уровень голода до конца дня. Потребление углеводов и белков в течение 30–60 минут после тренировки способствует оптимальному восстановлению.
Отдайте предпочтение сну
Достаточный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита. Даже одна ночь нарушенного или недостаточного сна может повысить уровень гормона голода грелина и снизить уровень гормона, ответственного за сигнализацию сытости, лептина.
Ешьте осознанно и медленно
Займитесь осознанной едой , замедлив темп еды. Смакуя каждый кусочек, вы даете своему мозгу больше времени, чтобы распознать чувство сытости. Исследования показывают, что люди, которые едят медленно, как правило, чувствуют себя более сытыми после еды.
Если вы заметили увеличение веса при COVID, понимание связи между вирусом и полифагией может помочь вам устранить основную причину. Внедряя стратегии по управлению симптомами полифагии и сосредоточив внимание на общем самочувствии, таких как гидратация, сбалансированное питание, сон и осознанное питание, вы можете восстановить контроль над своим аппетитом и работать над более здоровым весом.
Не забудьте также проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения для получения индивидуальных советов и рекомендаций по управлению увеличением веса после COVID. Воспользуйтесь этими советами и начните свой путь к более здоровому и счастливому себе.
Добавить комментарий