План тренировки пресса Криштиану Роналду может помочь вам получить тот измельченный пресс, о котором вы мечтали.
Пресс с шестью кубиками имеет огромную эстетическую ценность в мире фитнеса. Роналду часто называют самым сильным из нынешних игроков, и он сохраняет свое потрясающее телосложение круглый год.
Это правда, что знаменитости не всегда делятся своим фактическим планом тренировок, но несколько видеороликов о тренировках пресса Криштиану Роналду можно увидеть в его социальных сетях и в других местах в Интернете.
В этой статье мы представляем вам лучшую тренировку пресса с шестью кубиками, которая поможет вам получить эстетичный пресс.
Тренировка пресса Криштиану Роналду для измельчения пресса
Вот несколько простых упражнений на пресс старой школы, которым следует большинство спортсменов:
1) Планка
Планка прорабатывает все ядро и другие части тела, улучшая стабильность и силу .
Это одно из самых важных упражнений для получения сильного и эстетичного пресса. Тренировка пресса Криштиану Роналду состоит из вариаций планки для повышения устойчивости корпуса , необходимой для лучших результатов на поле.
Инструкции:
- Встаньте в положение для отжимания, ноги прямые и локти на полу.
- Держите тело прямо и напрягите ягодичные мышцы, чтобы предотвратить провисание.
- Вы также можете выполнять планку со сцепленными руками и ладонями на земле, чтобы увеличить уровень сложности.
- Держите от 30 секунд до минуты. Выполнить 3-4 подхода.
2) Альпинист
Тренировка пресса Криштиану Роналду определенно включает в себя альпинистов, как видно из некоторых его видео. Альпинистам важно построить сильный и эстетичный пресс. Это упражнение также помогает улучшить стабильность корпуса.
Инструкции:
- Начните с высокой планки, ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно отжимаетесь именно так), плечи сложены выше запястий, ноги вытянуты, мышцы кора задействованы.
- Подтяните одно колено к груди и снова выпрямите.
- Сделайте то же самое с другой ногой и чередуйте как можно быстрее.
- Держите корпус в напряжении, а спину как можно ровнее.
- Не волнуйтесь, если вам нужно замедлить темп, чтобы поддерживать хорошую форму.
3) Хруст
Скручивания являются одними из основных упражнений в плане тренировки пресса Криштиану Роналду, и его можно увидеть во многих его постах в Instagram.
Идеальная тренировка пресса с шестью кубиками обязательно должна включать скручивания.
Инструкции:
- Лягте на коврик на спину и положите руки за голову.
- Держите ноги на полу, образуя прямой угол в коленях.
- Медленно напрягите мышцы живота и наполовину поднимите корпус.
- Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по десять повторений в каждом, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность.
4) Приседания
План тренировки пресса Криштиану Роналду также включает в себя приседания, которые являются одними из основных упражнений, которые нужно освоить, если вы хотите накачать пресс.
Инструкции:
- Лягте на коврик, согнув колени под прямым углом.
- Втяните подбородок и держите руки скрещенными за головой.
- Медленно поднимите верхнюю часть тела от бедра, медленно выдыхая.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение три подхода по 110 повторений в каждом.
План тренировки пресса Криштиану Роналду также состоит из гораздо более сложных вариаций приседаний , чтобы повысить нагрузку на его кор. Вы можете постепенно увеличивать уровень сложности в тренировке пресса с шестью кубиками, чтобы добиться эстетически измельченного пресса и большей стабильности.
Индранил Бисвас — диетолог и персональный тренер с дипломом в области диетологии и персональных тренировок со специализацией в области спортивного питания и силовых тренировок.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий