Чтобы достичь здорового тела, вы должны знать о лучших и худших продуктах для вашей иммунной системы. Чтобы оставаться здоровым, требуется крепкая иммунная система, которая зависит от здорового питания, физических упражнений и сна. Иммунная система обычно ослабляется из-за недостатка сна, малоподвижного образа жизни и употребления нездоровой пищи.
Однако некоторые продукты могут ослабить вашу иммунную систему и ослабить защитные силы организма. Таким образом, крайне важно укрепить иммунную систему, избегая худших продуктов для вашей иммунной системы.
Избегайте этих худших продуктов для вашей иммунной системы
Поддержание сильной иммунной системы — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия. Это влечет за собой выбор продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему, и отказ от продуктов, которые делают наоборот.
Вот список из семи продуктов для вашей иммунной системы, которые могут негативно повлиять на нее и, возможно, сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям:
1) Рафинированный сахар и сладкие закуски
Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и сладких лакомств возглавляют список худших продуктов для вашей иммунной системы. Эти продукты могут усугубить воспаление, снизить активность лейкоцитов и снизить способность организма бороться с опасными микробами.
2) Обработанные продукты
Обработанные продукты включают фаст-фуд, упакованные закуски и блюда, готовые к употреблению. Эти продукты часто содержат искусственные вещества, консерванты и вредные для здоровья химические вещества.
Эти химические вещества могут изменять состав кишечной флоры и препятствовать пищеварению. Вот почему обработанные продукты являются одними из худших продуктов для вашей иммунной системы.
3) Газированные напитки
Регулярное употребление газированных и других сладких напитков может серьезно повредить вашу иммунную систему. Эти напитки обычно содержат большое количество сахара, искусственных подсластителей и пустых калорий. Они могут вызвать отек, увеличение веса и повышенную восприимчивость к инфекциям.
4) Трансжиры
Жареные блюда часто содержат трансжиры, которые подавляют иммунную систему и вызывают воспаление. Эти плохие жиры могут оказывать пагубное влияние на кишечную флору, затрудняя усвоение организмом жизненно важных питательных веществ, необходимых для иммунной функции.
5) Избыток алкоголя
В то время как умеренное употребление алкоголя может оказать лишь незначительное влияние на иммунную систему, постоянное или сильное употребление алкоголя может нанести ей вред. Алкоголь может изменить состав кишечной флоры, ослабить способность иммунной системы и ослабить защиту дыхательной системы.
6) Продукты с высоким содержанием натрия
Диета, богатая натрием, который часто встречается в обработанных продуктах и продуктах быстрого приготовления, может повредить работе иммунной системы. Повышенное кровяное давление , задержка воды и воспаление, вызванные чрезмерным потреблением соли, могут в конечном итоге нарушить иммунологический ответ организма.
7) Напитки с кофеином
Хотя кофе и чай богаты антиоксидантами, которые могут помочь здоровой иммунной системе, уменьшая воспаление, если они содержат кофеин, они также могут затруднить хороший ночной сон.
Как говорится в публикации Physiological Reviews за 2019 год, многочисленные исследования связывают, как сон и иммунологическая функция влияют друг на друга. Поэтому, если вы любите кофе или другие напитки с кофеином, постарайтесь ограничить потребление не более чем двумя чашками в день и не пейте их в течение шести часов после отхода ко сну.
Крайне важно обращать внимание на выбор продуктов питания, если вы хотите сохранить здоровую иммунную систему. Вы можете повысить производительность, уменьшив потребление продуктов, которые вредны для вашей иммунной системы. Чтобы поддержать вашу иммунную систему и улучшить общее самочувствие, сделайте акцент на богатой питательными веществами, сбалансированной диете , которая содержит много фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров.
Добавить комментарий