Дневная сонливость: как справиться и не чувствовать сонливости в течение дня

Дневная сонливость: как справиться и не чувствовать сонливости в течение дня

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что боретесь с дневной сонливостью и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми? Ты не один. Дневная сонливость — это распространенная проблема, которая затрагивает многих людей.

Это довольно распространенное явление, особенно у тех, кто ведет активный образ жизни. Фактически, почти половина всех взрослых признаются, что чувствуют сонливость или засыпают в течение дня, по крайней мере, один раз в неделю!

Итак, что именно вызывает дневную сонливость?

Ну и один из главных виновников — отсутствие качественного ночного сна . Когда мы не высыпаемся, наши тела и умы ощущают последствия в течение дня. Это похоже на то, как если бы мы тащились сквозь туманную дымку в отчаянных поисках дозы кофеина, чтобы не заснуть. Звучит знакомо?

плохая гигиена сна (изображение через Unsplash/Shane)
плохая гигиена сна (изображение через Unsplash/Shane)

Но плохой сон — не единственный фактор, который играет здесь роль. Другие потенциальные причины дневной сонливости включают нерегулярный график сна, нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница, прием некоторых лекарств и сопутствующие заболевания.

Итак, как мы можем бороться с желанием вздремнуть в течение дня?

Вот несколько простых советов, которые помогут вам оставаться бодрым и бодрым:

1) Расставьте приоритеты в постоянном режиме сна

Придерживайтесь регулярного графика сна , стремясь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Установление режима сна может сигнализировать вашему телу, что пора успокоиться и подготовиться к спокойному ночному сну.

2) Превратите свою спальню в убежище для сна

Сделайте свою спальню убежищем для сна, сохраняя в ней прохладу, темноту и тишину. Купите удобный матрас и подушку, которые обеспечивают достаточную поддержку для вашего тела.

сделайте вашу спальню теплой и уютной (изображение Unsplash / Annie Spratt)
сделайте вашу спальню теплой и уютной (изображение Unsplash / Annie Spratt)

3) Избегайте стимуляторов перед сном

Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во время ужина. Эти вещества могут нарушить ваш режим сна и затруднить засыпание и сон.

4) Двигайтесь

Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Физическая активность может помочь улучшить качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя более свежим и энергичным в течение дня.

5) Возьмите стратегический энергетический сон

Если вы обнаружите, что чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, короткий дневной сон может обеспечить быстрый заряд бдительности. Старайтесь вздремнуть около 20 минут, чтобы не мешать ночному сну.

сделайте приоритет сна (изображение через Unsplash/Kinga Howard)
сделайте приоритет сна (изображение через Unsplash/Kinga Howard)

6) Оптимизируйте свою рабочую среду

Держите свое рабочее место хорошо освещенным, удобным и свободным от всех отвлекающих факторов, таких как прокрутка социальных сетей. Делайте регулярные перерывы, чтобы потянуться и подвигаться, так как физическая активность может помочь в борьбе с сонливостью.

7) Оставайтесь увлажненными и питайтесь

Обезвоживание и плохое питание могут способствовать усталости. Пейте много воды в течение дня и питайте свой организм сбалансированной диетой , богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Помните, что победить дневную сонливость — это не битва за одну ночь. Требуется время и усилия, чтобы выработать здоровые привычки сна и изменить образ жизни. Но при последовательности и настойчивости вы сможете побороть зевоту и восстановить свою продуктивность и жизненные силы в течение дня.

Постепенно выполняя эти шаги, вы можете уменьшить полуденный спад и чувствовать себя хорошо отдохнувшим и полным энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *