Знаете ли вы здоровый пульс в покое для взрослых? Вот все, что вам нужно знать

Здоровый пульс в покое для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Тем не менее, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (около 50 ударов в минуту) характерна для людей в хорошей физической форме. Важно отметить, что здоровые диапазоны частоты сердечных сокращений в состоянии покоя могут незначительно отличаться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.

Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Вот общие рекомендации по нормальной частоте сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста:

• Новорожденные (0-3 месяца): 70-190 ударов в минуту
• Младенцы (3-6 месяцев): 80-160 ударов в минуту
• Младенцы (6-12 месяцев): 80-140 ударов в минуту
• Малыши (1-3 года): 70-110 ударов в минуту
• Дошкольники (3-5 лет): 65-110 ударов в минуту
• Дети (6-12 лет): 60-100 ударов в минуту
• Подростки (12-18 лет): 50-90 ударов в минуту
• Взрослые (18 лет и старше): 60-100 ударов в минуту

Эти здоровые диапазоны частоты сердечных сокращений в состоянии покоя являются общими рекомендациями, и могут иметь место вариации. Если у вас есть опасения по поводу вашего нормального пульса в состоянии покоя, всегда полезно проконсультироваться с врачом для более точной оценки.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для мужчин и здоровая частота сердечных сокращений в покое для женщин аналогичны таковым у взрослых в целом. Здоровый диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Однако важно учитывать индивидуальные факторы, такие как возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (около 50 ударов в минуту) характерна для мужчин в хорошей физической форме. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здорового диапазона частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, рекомендуется обратиться к медицинскому работнику за персональным советом.

Как сохранить сердце здоровым?

Чтобы сохранить свое сердце здоровым, вы можете следовать этим рекомендациям по образу жизни:

Регулярное упражнение

Занимайтесь физическими упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, такими как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы. Старайтесь выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или примерно 75 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок каждую неделю.

Соблюдайте здоровую диету

Стремитесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей различные фрукты, овощи, нежирный белок и в первую очередь продукты, богатые питательными веществами.

Поддерживайте здоровый вес

Стремитесь поддерживать здоровый вес с помощью регулярных физических упражнений и соблюдения сбалансированной диеты.

Не кури

Курение повреждает кровеносные сосуды, снижает поступление кислорода и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать повышению артериального давления и увеличить риск сердечных заболеваний. Алкоголь рекомендуется употреблять в умеренных количествах.

Справляться со стрессом

Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье сердца. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как регулярные физические упражнения, методы релаксации (например, глубокое дыхание, медитация), занятия хобби и поддержание системы поддержки.

Выспаться

Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Плохое качество и продолжительность сна могут увеличить риск высокого кровяного давления, ожирения и сердечных заболеваний.

Мониторинг и контроль артериального давления, уровня холестерина и крови

сахар

Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Если они не находятся в пределах здорового диапазона, поработайте со своим лечащим врачом, чтобы управлять ими посредством изменения образа жизни и, при необходимости, лекарств.

Ограничьте обработанные продукты и продукты с высоким содержанием натрия

Обработанные продукты часто содержат большое количество натрия, что может способствовать повышению кровяного давления. Читайте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать альтернативы с низким содержанием натрия.

Оставайтесь гидратированными

Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию, так как это помогает сердцу легче перекачивать кровь.

Что такое диета для здорового сердца?

Здоровая диета для сердца направлена ​​на потребление продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют здоровью сердца и помогают поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Вот несколько основных рекомендаций по здоровому питанию сердца:

Включите фрукты и овощи

Старайтесь, чтобы в вашем рационе были разнообразные разноцветные фрукты и овощи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Выбирайте цельнозерновые продукты

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис, овес, лебеда и ячмень. Они содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с рафинированным зерном, что может помочь снизить уровень холестерина.

Отдайте предпочтение нежирным белкам

Включите в свой рацион нежирные источники белка , такие как птица без кожи, рыба, бобовые (фасоль, чечевица) и орехи. Ограничьте употребление красного мяса и отдайте предпочтение постным кускам.

Включите полезные жиры

Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры , такие как авокадо, орехи, семечки и оливковое масло. Эти жиры могут помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Уменьшите количество насыщенных и трансжиров

Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе, жирных молочных продуктах и ​​обработанных пищевых продуктах. Избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в жареных и покупных хлебобулочных изделиях, так как они могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Контролируйте размеры порций

Избегайте переедания, обращая внимание на размеры порций. Старайтесь брать меньшие тарелки и прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости.

Ограничьте потребление натрия

Сократите количество натрия (соли) в своем рационе, избегая обработанных и упакованных продуктов, используя травы и специи для придания вкуса блюдам вместо соли и читая этикетки на продуктах, чтобы выбрать варианты с низким содержанием натрия.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирный йогурт и нежирный сыр.

Оставайтесь гидратированными

Пейте много воды, чтобы быть должным образом увлажненным в течение дня.

Помните, что индивидуальные диетические потребности могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, общее состояние здоровья и личные предпочтения. Всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или поставщиком медицинских услуг для получения индивидуального совета и рекомендаций по поддержанию здоровой для сердца диеты.