В этой статье мы углубимся в важность упражнений при вывихе плеча и выделим эффективные упражнения, способствующие заживлению и восстановлению функции плеча. Вывих плеча может быть болезненной и изнурительной травмой, влияющей на стабильность и диапазон движений в плечевом суставе. Упражнения играют жизненно важную роль в процессе реабилитации, помогая в восстановлении, укрепляя мышцы и предотвращая будущие вывихи.
Роль упражнений для восстановления после вывиха плеча
Упражнения являются неотъемлемой частью процесса реабилитации при вывихе плеча. Это помогает восстановить силу, стабильность и гибкость окружающих мышц, связок и сухожилий. Кроме того, упражнения способствуют проприоцепции суставов, то есть способности тела ощущать положение сустава в пространстве. Это проприоцептивное осознание имеет решающее значение для предотвращения будущих вывихов и поддержания стабильности плеча.
Упражнения для реабилитации после вывиха плеча
Упражнения с маятником. Упражнения с маятником при вывихе плеча — это мягкие движения, которые помогают инициировать подвижность плеча, не создавая чрезмерной нагрузки на сустав. Встаньте, положив здоровую руку на стол или стул для поддержки. Опустите пораженную руку и осторожно покачивайте ею вперед и назад, из стороны в сторону и круговыми движениями. Это упражнение при вывихе плеча способствует подвижности плечевого сустава и помогает уменьшить скованность.
Упражнения для стабилизации лопаток: укрепление мышц, окружающих лопатки (лопатки) , жизненно важно для стабильности и правильного выравнивания плеча. Это упражнение при вывихе плеча включает в себя отведение лопатки, сжатие лопатки и отжимание лопатки. Выполнение этих упражнений помогает поддерживать правильное положение лопатки, что улучшает функцию плеча и снижает риск вывиха.
Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча: мышцы вращательной манжеты плеча играют решающую роль в стабильности плеча. Укрепление этих мышц необходимо для предотвращения будущих вывихов. Эффективные упражнения при вывихе плеча для вращательной манжеты плеча включают наружные и внутренние вращения с эспандерами, упражнения с гантелями, такие как подъемы «I», «T» и «Y», а также отжимания от стены. Постепенно увеличивайте сопротивление и повторения по мере того, как плечо со временем укрепляется.
Упражнения на гибкость плеч: улучшение гибкости плеч имеет решающее значение для восстановления полного диапазона движений. Легкие упражнения на растяжку, такие как растяжка рук через плечо, растяжка задней капсулы и растяжка дверного проема, могут помочь повысить гибкость плечевого сустава. Эти упражнения следует выполнять с осторожностью и в пределах безболезненного диапазона, чтобы избежать повторной травмы.
Упражнения для укрепления плеча: по мере того, как плечо становится более стабильным и боль стихает, важно включать укрепляющие упражнения с особым акцентом на упражнения для вывиха плеча. Примеры включают жим от плеч с легкими гантелями, подъемы в стороны, вертикальные тяги и отжимания. Начните с небольшого сопротивления и постепенно увеличивайте вес и интенсивность по мере укрепления плеча.
Протокол реабилитации вывиха плеча
После вывиха плеча необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы составить индивидуальный протокол реабилитации. Этот протокол обычно включает несколько этапов, направленных на восстановление силы и стабильности при постепенном увеличении диапазона движений. Вот ключевые этапы протокола реабилитации при вывихе плеча:
Иммобилизация: первоначально плечо может быть иммобилизовано с помощью повязки или бандажа, чтобы дать возможность зажить разорванным связкам, сухожилиям и мышцам.
Лечение боли и воспаления. Холодовая терапия , например пакеты со льдом, может помочь уменьшить боль и отек. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут быть назначены для лечения воспаления.
Упражнения на диапазон движений: по мере стихания боли и прогрессирования заживления вводятся легкие упражнения на диапазон движений. Эти упражнения при вывихе плеча направлены на улучшение гибкости и предотвращение тугоподвижности суставов.
Укрепляющие упражнения: как только диапазон движений улучшается, укрепляющие упражнения становятся важной частью протокола реабилитации. Эти упражнения направлены на развитие стабильности и силы мышц, окружающих плечевой сустав.
Упражнения на вывих плеча, которых следует избегать
Хотя физические упражнения необходимы для реабилитации вывиха плеча, в процессе восстановления следует избегать определенных упражнений при вывихе плеча, чтобы предотвратить повторную травму или обострение симптомов. Вот упражнения, которых стоит избегать:
Жимы над головой: следует избегать упражнений, включающих поднятие тяжестей или толкание предметов над головой, таких как жим от плеч или армейский жим. Эти упражнения создают чрезмерную нагрузку на плечевой сустав, увеличивая риск повторного вывиха.
Подтягивания и подтягивания. Упражнения на тягу, включающие захват перекладины и подтягивание себя, например, подтягивания или подтягивания, могут напрягать плечевой сустав и окружающие его мышцы. Избегайте этих упражнений, пока не восстановится достаточная сила и стабильность.
Жим лежа: Жим лежа при вывихе плеча, особенно с большими весами, создает значительную нагрузку на плечи. Это может поставить под угрозу стабильность и увеличить риск травм на ранних этапах реабилитации плеча.
Упражнения из-за головы: следует избегать упражнений, в которых штанга или гантели помещаются за шею, таких как жим из-за головы или тяга вниз. Эти движения создают чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и могут привести к нестабильности или дальнейшим травмам.
Упражнения при вывихе плеча играют ключевую роль в процессе реабилитации после вывиха плеча. Правильно подобранные и выполненные упражнения помогают восстановить силу, стабильность и гибкость плечевого сустава, позволяя людям восстановить функцию и предотвратить будущие вывихи.
Не забудьте следовать прогрессивной и индивидуальной программе упражнений для вывиха плеча под руководством медицинского работника, чтобы обеспечить безопасное и эффективное восстановление. При самоотверженности и настойчивости упражнения могут стать мощным инструментом в восстановлении здоровья плеча после вывиха.
Добавить комментарий