Ищете эффективные упражнения, которые помогут вам какать? Если да, то здесь мы перечислили пять лучших из них, которые обязательно помогут вам мгновенно почувствовать облегчение.
Есть несколько упражнений, которые могут облегчить запоры и помочь поддерживать регулярность. Упражнения не только стимулируют перистальтику кишечника, но и поддерживают вас в форме и силе, а также защищают от болезней и травм.
В то время как любое упражнение может быть чрезвычайно полезным, помогая стулу двигаться более плавно и легко, следующие упражнения являются одними из самых полезных.
Лучшие упражнения, которые помогут вам какать
Вот пять самых эффективных упражнений, которые заставят вас какать мгновенно:
#1 Сидячий твист
Скручивание сидя — одно из лучших упражнений, помогающих какать. Хотя технически это упражнение является позой йоги, его можно легко добавить к вашей повседневной тренировке в качестве полезного упражнения для опорожнения кишечника.
Чтобы сделать это упражнение:
- Сядьте на пол, полностью вытянув ноги прямо перед собой.
- Поднимите правое колено так, чтобы ступня встала на пол и приблизилась к бедрам.
- Медленно поверните туловище, положив левый локоть на противоположную сторону правого колена, и посмотрите через правое плечо.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и медленно расслабьтесь. Повторите упражнение еще несколько раз и поменяйте сторону.
#2 Поза ребенка
Поза ребенка в йоге также является одним из лучших упражнений, помогающих работе кишечника плавно и легко. Это упражнение не только помогает вам какать, но и дает другие преимущества.
К ним относятся расслабление спины, укрепление позвоночника, раскрытие ягодиц и снятие давления в области таза. Поза ребенка также является отличным упражнением, помогающим при запорах и стимулирующим работу пищеварительной системы.
Чтобы выполнить упражнение:
- Встаньте на колени на коврик для упражнений и надавите бедрами на пальцы ног.
- Медленно наклонитесь вперед к коврику и раскиньте руки на полу. Держите голову прямо между руками и продолжайте медленно дышать.
- Оставайтесь в этом положении несколько секунд и отпустите. Повторите упражнение.
#3 Глубокий присед
Глубокий присед — одно из самых потенциальных упражнений, которое поможет вам какать. Это упражнение не только помогает избавиться от запоров , но также значительно облегчает боль в спине, укрепляет ягодичные и четырехглавые мышцы, а также помогает укрепить бедра и бедра.
Чтобы сделать это упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер, носки направлены наружу. Держите ладони вместе прямо перед собой.
- Приседайте, разводя бедра и сгибая колени как можно ниже.
- Разведите колени и присядьте как можно ниже, сохраняя прямой позвоночник и прижимая стопы к полу.
- Задержитесь в приседе на несколько секунд и медленно поднимитесь. Повторите упражнение несколько раз.
#4 Поза для сброса ветра
Упражнения для снятия ветра облегчают запоры, стимулируют работу кишечника, а также предотвращают вздутие живота и газы . Регулярная практика этого эффективного упражнения улучшает кровообращение в бедрах, а также облегчает боль в пояснице.
Чтобы сделать это упражнение:
- Лягте ровно на спину, вытянув ноги прямо перед собой.
- Поднимите левое колено до уровня груди и обхватите его руками. Задержитесь в этом положении на несколько счетов и отпустите колено.
- Выполните то же движение правой ногой и повторите упражнение несколько раз.
#5 Упражнение «бабочка»
Поза бабочки также является одним из самых эффективных упражнений, помогающих какать. Помимо помощи в регулировании дефекации, это упражнение снимает усталость, повышает гибкость позвоночника, укрепляет нижнюю часть тела и предотвращает запоры.
Чтобы сделать это упражнение:
- Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги вперед.
- Согните колени в стороны и поставьте стопы вместе.
- Держите пальцы ног обеими руками и медленно подтягивайте пятки как можно ближе к себе.
- Покачайте коленями вверх и вниз, чтобы растянуть внутренние мышцы бедра и пах.
- Повторите несколько раз.
Итак, вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам мгновенно испражняться. В тяжелых случаях лучше обратиться к врачу и немедленно обратиться за медицинской помощью.
Кроме того, если вы беременны, получили травму или у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, поговорите с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим тренировок.
Добавить комментарий