Годы исследований показали, что потребление большего количества зеленых овощей питает и способствует вашему физическому здоровью. Это также может оказать положительное влияние на ваше психическое состояние, если вы чувствуете себя плохо и ищете простой способ улучшить свое психическое благополучие.
Даже добавление дополнительной порции фруктов или овощей в ваш ежедневный рацион может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые недавние открытия, которые подчеркивают мощную связь между зелеными овощами и психическим здоровьем.
Мощная связь между зелеными овощами и психическим здоровьем
Британское исследование: спокойствие, уверенность в себе и энергия
В новаторском британском исследовании, проведенном в 2023 году, исследователи обнаружили, что более высокое потребление фруктов связано с чувством спокойствия, уверенности в себе и энергии. Это говорит о том, что включение большего количества фруктов в ваш рацион может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие и общее психическое состояние.
Будь то добавление горсти ягод к завтраку или перекусывание яблоком во второй половине дня, эти небольшие диетические изменения могут иметь большое значение для вашего самочувствия.
Австралийское исследование: снижение риска депрессии
В другом исследовании, проведенном в Австралии в 2022 году, изучалось влияние потребления фруктов и овощей на психическое здоровье в течение 15-летнего периода.
В исследовании приняли участие более 4000 женщин, и оно показало, что у тех, кто потреблял не менее пяти порций овощей в день, риск развития депрессии был на 19% ниже, чем у тех, кто потреблял не более одной порции.
Точно так же, когда дело дошло до потребления фруктов, у тех, кто съел четыре порции вместо одной, риск депрессии был на 25 процентов ниже.
Эти результаты подчеркивают важность включения достаточного количества фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион для улучшения психического благополучия.
Мета-анализ: снижение риска симптомов депрессии
Комплексный метаанализ 18 исследований еще раз подтверждает пользу употребления овощей для психического здоровья. Анализ показал, что на каждые 100 граммов потребляемых овощей риск возникновения депрессивных симптомов снижается на 3 процента. Это демонстрирует значительную корреляцию между потреблением овощей и психическим благополучием.
Фактически, исследование показало, что эмоциональные выгоды от увеличения потребления овощей были сравнимы с положительными эффектами, полученными после получения новой работы после длительного периода безработицы. Эти результаты подчеркивают потенциальное влияние зеленых овощей на наше психическое здоровье.
Простые изменения, значительный эффект
Британские исследователи обнаружили, что даже небольшое увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей может привести к заметному улучшению психического самочувствия.
Было обнаружено, что добавление всего одной порции фруктов или овощей в ваш ежедневный рацион приводит к такому же предполагаемому улучшению психического самочувствия, как и 10-минутная прогулка в течение восьми дней. Это указывает на то, что включение большего количества зелени в ваш рацион может быть доступным и эффективным способом улучшить ваше настроение и улучшить психическое благополучие.
Ума Найду, доктор медицинских наук, врач и директор отделения пищевой психиатрии и образа жизни Массачусетской больницы общего профиля в США, делится своим взглядом на взаимосвязь между потреблением овощей и психическим здоровьем.
«Определенно появляется все больше доказательств того, что высокое потребление овощей и фруктов действительно способствует психическому благополучию, особенно в борьбе с тревогой», — говорит доктор. — сказал Найду.
Ее опыт еще раз подчеркивает важность зеленых овощей для поддержания хорошего психического здоровья.
Связь между зелеными овощами и психическим благополучием становится все более очевидной. Исследования последовательно демонстрируют, что более высокое потребление фруктов и овощей может улучшить настроение, снизить риск депрессии и улучшить общее психическое здоровье.
Просто добавляя дополнительную порцию зеленых овощей на свою тарелку каждый день, вы можете питать свое тело и разум, получая при этом бодрящие преимущества.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, не забудьте дотянуться до зелени и принять силу природного лекарства.
Добавить комментарий