В поисках баланса: ориентируйтесь в своих ежедневных потребностях в потреблении цинка

Как и в случае с любым питательным веществом, очень важно поддерживать баланс и следить за тем, чтобы мы получали рекомендуемую суточную дозу цинка, не превышая ее. Такие факторы, как правильное функционирование иммунной системы, рост и развитие, заживление ран и синтез ДНК, — это лишь некоторые из многих аспектов здоровья человека, для которых цинк жизненно важен.

Более того, вы будете удивлены, узнав, что самая интригующая и спорно важная функция цинка заключается в том, что он поддерживает вкус!

Тем не менее, несмотря на то, что цинк полезен для вас, бывает ли так, что его слишком много? В этой статье мы обсудим, как получить идеальное количество цинка для вашего тела.

Ежедневное потребление цинка: сколько цинка можно принимать в день?

Хотя цинк необходим для здоровья человека, важно не превышать рекомендованный максимальный уровень ежедневного потребления цинка. Чрезмерное потребление цинка может иметь негативные последствия и препятствовать усвоению других жизненно важных элементов.

Взрослые должны получать разное количество цинка каждый день в зависимости от возраста, пола и стадии жизни. Типичная рекомендация состоит в том, чтобы стремиться к от 8 до 11 миллиграммов (мг) цинка в день для большинства здоровых людей.

Однако у некоторых людей, например у беременных или кормящих грудью, могут быть более конкретные потребности, и поэтому им следует проконсультироваться со своим врачом.

Сколько цинка слишком много?

Несмотря на то, что цинк полезен для здоровья , его чрезмерное потребление может иметь вредные последствия для вашего здоровья. Чтобы избежать возможных эффектов токсичности, был определен допустимый верхний уровень потребления (UL) для цинка.

Для большинства здоровых людей допустимый верхний уровень потребления цинка составляет около 40 миллиграммов (мг) в день .

Однако вы должны знать, что UL может меняться в зависимости от вашего возраста, пола и стадии жизни. Вообще говоря, превышение рекомендуемых дневных норм потребления цинка может быть вредным.

Что произойдет, если вы превысите свой дневной уровень потребления цинка?

Крайне важно избегать постоянного превышения рекомендуемого верхнего предела, поскольку длительное высокое потребление цинка может препятствовать усвоению других необходимых минералов, особенно меди, и привести к дисбалансу в уровнях питания.

Могут последовать побочные реакции, в том числе проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, рвота и диарея. Кроме того, потребление слишком большого количества цинка может повредить способности организма использовать другие питательные вещества и нарушить иммунную функцию.

Крайне важно поговорить с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить приемлемую дозировку и продолжительность, если вы считаете, что вам требуется более высокая, чем обычно, добавка цинка из-за определенного заболевания или по их указанию, чтобы предотвратить превышение безопасных пределов.

Балансировка и соблюдение ежедневного уровня потребления цинка

Знание своих уникальных потребностей и включение в свой рацион разнообразных продуктов, богатых цинком, поможет вам найти идеальный баланс, когда речь идет о потреблении цинка. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты — лучший способ убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества в безопасном диапазоне. Даже в этом случае, если вы думаете о приеме добавки, вам следует сначала поговорить со своим врачом.

Если это специально не предписано врачом, из-за конкретных недостатков или медицинских проблем, здоровым людям, как правило, не нужно зависеть от добавок цинка. В дополнение к цинку цельные продукты также содержат другие необходимые минералы, которые дополняют друг друга для укрепления здоровья.