Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите в телефон, ожидая окончания рабочего дня, отчаянно надеясь заснуть? Ну, ты не одинок. Согласно исследованиям, отслеживание времени при попытке заснуть может усугубить состояние и привести к увеличению использования снотворных.
В этой статье мы рассмотрим результаты недавнего исследования, проведенного Университетом Индианы, и узнаем, как небольшая поведенческая коррекция, направленная на контроль времени ожидания, может улучшить контроль над бессонницей.
Что может быть причиной недосыпа?
Интригующая связь между контролем времени (отсутствие времени) и бессонницей была обнаружена в исследовании, в котором приняли участие почти 5000 пациентов в клинике сна.
Когда люди пытаются заснуть, но продолжают смотреть на время, это запускает цикл беспокойства о том, что они не выспятся. Это делает их более напряженными и мешает им заснуть.
Люди часто обращаются к снотворным, чтобы восстановить контроль над своим сном в результате повышенного беспокойства.
Как бессонница влияет на здоровье?
Сообщается, что от 4 до 22% людей испытывают бессонницу, что делает ее распространенной проблемой. Поскольку эта проблема со сном имеет долгосрочные последствия для здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания , диабет и депрессия, очень важно справиться с ней.
Понимание основных причин бессонницы может помочь предотвратить будущие эпизоды и улучшить качество сна.
Простое поведенческое вмешательство: избегайте выхода из строя
Исследование, проведенное в Университете Индианы, предлагает простое и эффективное решение для борьбы с бессонницей — избегать отключения часов и проверки времени.
Сознательно прилагая усилия, чтобы перестать смотреть на часы, люди могут разорвать круг беспокойства и стресса, которые мешают им заснуть. Это поведенческое изменение может облегчить перебои с часами и помочь отрегулировать режим сна .
Совет эксперта: прикройте часы и выбросьте умные часы
Спенсер Доусон, клинический доцент Университета Индианы, подчеркивает важность отказа от наблюдения за часами. Он рекомендует развернуться или прикрыть часы, убрать телефон и отказаться от смарт-часов.
Убрав эти устройства контроля времени из поля зрения, люди могут сосредоточиться на расслаблении и расслаблении без лишнего стресса.
Роль снотворных и стресс
Многие люди обращаются к снотворным, чтобы восстановить контроль над своим сном по мере развития у них обострения бессонницы. Вышеупомянутое исследование действительно показывает, что наблюдение за часами усугубляет симптомы бессонницы, что увеличивает использование снотворных.
В результате, вместо того, чтобы полагаться исключительно на медицину, необходимо лечить основной источник проблемы.
Бессонница может быть сложным состоянием, но исследование Университета Индианы проливает свет на простое и эффективное решение — не смотреть на часы.
Вырвавшись из замкнутого круга беспокойства и стресса, люди могут более эффективно справляться с бессонницей и улучшать качество своего сна . Итак, не забывайте следить за тем, чтобы не терять сон, и лучше выспаться ночью.
Помните, что ключ к управлению бессонницей лежит в небольших поведенческих изменениях. Взяв под контроль свой режим сна и избегая контроля времени, вы можете восстановить хороший ночной сон, не полагаясь исключительно на снотворные.
Не позволяйте часам определять ваш сон. Возьмите на себя ответственность и расставьте приоритеты в отдыхе, чтобы быть более здоровым и счастливым.
Добавить комментарий