От сна к тренировкам: простые ночные привычки, которые помогут вам нарастить мышечную массу во время сна

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, большинство людей сосредотачиваются на своих тренировках и диете и пренебрегают своими ночными привычками. Однако многие люди не понимают, что качество вашего сна и ночные привычки также могут играть значительную роль в росте мышц.

Во время сна тело восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, поэтому оптимизация условий сна и привычек может помочь вам нарастить мышечную массу во время отдыха.

Простые ночные привычки, которые помогут вам увеличить мышечную массу

1) Высыпаться

Первая и самая очевидная привычка – высыпаться . Стремитесь к 7-9 часам сна в сутки, чтобы ваше тело полностью восстановилось и восстановило мышечную ткань.

Недостаток сна может повысить уровень кортизола, что может привести к разрушению мышц и препятствовать их росту. Убедитесь, что среда вашего сна комфортная, прохладная и темная, чтобы обеспечить спокойный сон.

2) Ешьте белковую закуску перед сном.

Перекус с высоким содержанием белка перед сном может обеспечить организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани во время сна.

Стремитесь к перекусу, который содержит 20-30 граммов белка, например, греческий йогурт , творог или протеиновый коктейль. Избегайте закусок с высоким содержанием сахара или жиров, которые могут мешать сну и препятствовать росту мышц.

3) Потягиваться перед сном.

Растяжка перед сном может помочь улучшить вашу гибкость и подвижность, что способствует восстановлению и росту мышц.

Сосредоточьтесь на растяжках, нацеленных на мышцы, которые вы работали во время тренировки, такие как сгибатели бедра, подколенные сухожилия и грудь. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите 2-3 раза.

4) Примите теплую ванну или душ.

Принятие теплой ванны или душа перед сном помогает расслабить мышцы и способствует спокойному сну.

Теплая вода также может увеличить приток крови к мышцам, что может помочь в их восстановлении и росте. Принимайте ванну или душ продолжительностью 15–30 минут и добавляйте в воду соль Эпсома, чтобы успокоить воспаленные мышцы.

В заключение, наращивание мышечной массы — это не только тренировки и диета. Ваши ночные привычки и среда сна также могут играть важную роль в росте мышц.

Включив эти простые ночные привычки в свою ночную рутину, вы поможете максимизировать прирост мышечной массы и проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым приступить к следующей тренировке.

Помните, что наращивание мышечной массы — это процесс, который требует времени и последовательности, поэтому наберитесь терпения и придерживайтесь своего распорядка.