Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это тревожное состояние, которое заставляет людей чрезмерно беспокоиться о множестве жизненных проблем. Как следует из самого названия, вы чувствуете тревогу в целом по поводу всего и вся, и конкретные триггеры этого расстройства неясны.
ГТР является одним из наиболее распространенных психических заболеваний. Тревожными расстройствами ежегодно страдают до 20% людей. Генерализованное тревожное расстройство может развиться у любого человека, будь то ребенок или взрослый.
Генерализованное тревожное расстройство имеет признаки, похожие на паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие виды тревоги, но все они представляют собой разные состояния. Люди с ГТР имеют такие симптомы, как длительное беспокойство , возбуждение, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, а также физические симптомы, такие как напряжение мышц и проблемы со сном.
Жизнь с ГТР (генерализованным тревожным расстройством): влияние на повседневную жизнь
Считается, что у человека генерализованное тревожное расстройство , если ему трудно контролировать свое беспокойство в течение как минимум шести месяцев. Это отличает ГТР от беспокойства, которое вызвано определенным источником стресса или длится в течение более короткого промежутка времени.
Женщины в два раза более восприимчивы к этому заболеванию, чем мужчины. Расстройство развивается медленно и может начаться в любой момент жизни. Хотя никто точно не знает, что вызывает ГТР, есть доказательства того, что определенную роль в этом играют гены, семейный анамнез и жизненный опыт, особенно стрессовый.
Те, кто страдает ГТР, могут испытывать тревогу, просто думая о том, как прожить день. Люди с генерализованным тревожным расстройством не знают, как перестать беспокоиться, и чувствуют, что не контролируют его, но обычно они знают, что их тревога хуже, чем ситуация, которая на самом деле ее вызывает.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством?
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) лечится с помощью сочетания стратегий и методов, которые помогают контролировать и уменьшать тревожные симптомы. Вот несколько способов подумать:
1) Тайм-менеджмент
Развивайте хорошие навыки управления своим временем, чтобы чувствовать себя менее подавленным. Расставляйте приоритеты, разбивайте работу на более мелкие, более управляемые этапы и составляйте реалистичные графики.
2) Методы релаксации
Когда вы чувствуете стресс, делайте то, что помогает вам расслабиться, например, слушайте успокаивающую музыку, принимайте теплую ванну или выполняйте техники глубокого дыхания.
3) Терапия
Когнитивно-поведенческая терапия , или КПТ, часто используется для помощи людям с ГТР. Это помогает людям найти свои негативные мыслительные привычки и найти способы справиться с ними. Другие виды терапии, такие как терапия, основанная на осознании или терапии принятия и приверженности (ACT), также могут быть полезны.
4) Лекарства
Некоторым людям с тревогой назначают СИОЗС или лекарства, чтобы помочь им справиться со своими симптомами. Поговорите с психиатром, чтобы узнать, подходит ли вам лекарство.
5) Практики самообслуживания
Поставьте задачи по уходу за собой, такие как регулярные физические упражнения , достаточное количество сна и правильное питание, на первое место в вашем списке. Делайте то, что вам нравится, например, занимайтесь спортом или проводите время с людьми, которые вам небезразличны.
Помните, что борьба с генерализованным тревожным расстройством — это процесс, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти правильное сочетание методов, которые работают для вас. Будьте добры к себе и наслаждайтесь маленькими шагами, которые вы делаете на пути к своей цели. Если симптомы не исчезают или ухудшаются, важно обратиться к работнику психиатрической службы за советом и помощью.
Диагностика ГТР: поиск правильной помощи
Люди с генерализованным тревожным расстройством могут ладить с другими, вести полноценную, полезную жизнь и работать, если их тревога от легкой до умеренной или если они получают помощь. Генерализованное тревожное расстройство обычно диагностируется после углубленного обследования, проводимого экспертом в области психического здоровья, которое включает оценку признаков, их продолжительности и их влияния на повседневное функционирование.
Крайне важно исключить другие потенциальные причины беспокойства и убедиться, что его признаки не объясняются лучше другой психологической или медицинской проблемой. После постановки диагноза можно изучить различные варианты лечения, включая консультирование и медикаментозное лечение, чтобы уменьшить симптомы и улучшить общее самочувствие. ГТР является одним из многих типов тревожных расстройств , и следует немедленно обратить внимание на его распространенность.
Многие люди с генерализованным тревожным расстройством могут хорошо справляться со своими симптомами и жить полноценной жизнью при правильном лечении и поддержке. Крайне важно помнить, что ГТР — это хроническое заболевание, и хотя оно не исчезнет полностью, серьезность симптомов можно значительно уменьшить.
Многие люди с генерализованным тревожным расстройством наблюдают улучшение качества жизни, лучший контроль над симптомами и повышенную устойчивость к эффективному управлению тревогой при продолжении лечения, поддержки и самопомощи. Совместная работа со специалистами в области психического здоровья для определения конкретного курса действий, который отвечает вашим конкретным требованиям и целям, имеет решающее значение.
Джанви Капур — консультант со степенью магистра прикладной психологии со специализацией в области клинической психологии.
Что вы думаете о этой истории? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Добавить комментарий