Упражнение Кариока — это динамическое действие, которое может улучшить вашу общую физическую форму и ловкость. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, энтузиастом фитнеса или просто хотите добавить веселья и эффективных упражнений в свой режим, эта тренировка поможет вам добиться успеха в фитнесе.
Несмотря на то, что тренировочная программа Кариока не увеличивает силу так, как это делают стандартные приседания или выпады, она может помочь спортсмену повысить ловкость и скорость. Правильное выполнение тренировки кариока задействует несколько мышц верхней части тела, а также ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.
Как выполнять упражнение Кариока?
Ниже приведены шаги к упражнению Кариока:
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, когда стоите.
- Поместите правую ногу сразу за левой ногой, когда будете скрещивать ее.
- Шагните левой ногой в сторону.
- Двигайтесь влево, скрестив правую ногу над левой.
- Двигаясь боком, повторяйте схему, меняя ноги.
На какие мышцы нацелена Кариока?
Мышцы нижней части тела, особенно бедра, бедра и икры, являются основным направлением тренировки Carioca. Мышцы, перечисленные ниже, особенно нацелены:
Ягодичные мышцы: тренировка Кариока задействует большие ягодичные мышцы, средние ягодичные и малые ягодичные мышцы, которые находятся в ягодицах. Эти мышцы поддерживают вращение, отведение и разгибание бедра.
Четырехглавая мышца: четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, используется во время тренировки Кариоки, чтобы помочь стабилизировать колени и поддержать движение ног.
Подколенные сухожилия: Мышцы подколенного сухожилия, которые находятся рядом с задней частью бедра, отвечают за регулирование движения ног и обеспечение стабильности во время бокового шага в упражнении Кариока.
Икры: во время тренировки Кариоки икроножная и камбаловидная мышцы, составляющие икроножные мышцы, сокращаются, чтобы обеспечить стабильность и помочь в движении голеностопного сустава.
Приводящие мышцы бедра: во время перекрестной фазы тренировки Carioca сокращаются длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца и короткая приводящая мышца, которые участвуют в приведении бедра.
Кор: Тренировка Carioca в первую очередь задействует нижнюю часть тела, но также работает и основные мышцы, такие как косые мышцы живота и пресс, для поддержания стабильности и контроля во время движения.
В то время как упражнение Кариока в первую очередь нацелено на нижнюю часть тела, требуется координация, и различные мышцы верхней части тела, включая плечи и руки, используются для поддержки движения в целом.
Как включить кариоку в свой распорядок дня?
Тренировка Carioca — отличный способ улучшить общую силу, ловкость и координацию нижней части тела. Вот несколько идей, как включить упражнение Кариока в свой распорядок дня:
Разогревать
Рекомендуется начинать тренировку с динамической разминки , включающей тренировку Кариоки. Разогрейте нижнюю часть тела, задействуйте мышцы и улучшите кровоток, выполнив несколько подходов шагов Кариоки в быстром темпе.
Сердечно-сосудистые тренировки
В рамках тренировки сердечно-сосудистой системы выполняйте тренировку Кариоки. Интервалы шагов Кариоки можно выполнять между фазами бега трусцой или бегом. Например, в течение определенного расстояния или времени чередуйте бег трусцой и шаги кариоки.
Упражнение на ловкость
Чтобы увеличить скорость и боковую подвижность, выполняйте упражнение Кариока. Конусы или маркеры должны располагаться зигзагообразно, а трасса должна проходить шагами Кариоки. Поставьте перед собой цель закончить упражнение как можно быстрее и легче.
Круговые тренировки
Используйте упражнение Кариока как часть режима круговой тренировки . Комбинируйте его с другими тренировками, используя только вес своего тела, такими как приседания, выпады или боковые прыжки. С небольшой передышкой между подходами чередуйте несколько упражнений, включая упражнение Кариока.
Помните, что ваш уровень физической подготовки и цели будут определять уровень интенсивности, продолжительность и частоту тренировок Carioca, которые вы должны включить в свой режим. По мере развития вашей ловкости начинайте медленнее и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность. Всегда обращайте внимание на свое тело, и если у вас есть какие-либо вопросы или особые требования к тренировкам, поговорите со специалистом по фитнесу.
Добавить комментарий