Если вы не ели этот универсальный фрукт, то вы упускаете массу полезных для здоровья свойств персиков. Этот маленький желтый фрукт можно есть сырым, готовить в блюде или использовать в качестве гарнира, чтобы добавить красок любому блюду.
Персики содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые могут помочь вам бороться с болезнями и улучшить общее состояние здоровья. Давайте посмотрим на все потенциальные преимущества персиков для здоровья при регулярном употреблении и на то, как вы можете включить их в свой рацион.
Польза персиков для здоровья
1) Высокое содержание витамина С
Персики богаты витамином С , который является антиоксидантом, помогающим бороться со свободными радикалами в организме. Когда свободные радикалы не контролируются, они могут повредить ваши клетки.
Антиоксиданты, такие как витамин С, могут помочь уменьшить воспаление и защитить от болезни, нейтрализуя эти вредные молекулы. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от персиков, лучше всего употреблять фрукты целиком.
2) Содержит витамин А
Помимо того, что они богаты витамином С, персики также содержат значительное количество витамина А. Это важное питательное вещество, которое играет множество ролей в организме, включая хорошее зрение и здоровую кожу. Витамин А помогает бороться с инфекцией и поддерживает здоровье волос, зубов и развитие мозга.
Рекомендуемая суточная доза витамина А для взрослых составляет 900 мкг. Если вы съедаете около трех порций персиков каждую неделю, вы можете получить более 50 процентов пользы для здоровья от персиков.
3) Хороший источник бета-каротина
Персики являются хорошим источником бета-каротина. Бета-каротин — это пигмент, придающий персикам их оранжевый цвет, а также форма витамина А. Он играет важную роль в росте и развитии, здоровье костей , беременности и здоровье глаз.
Помимо того, что бета-каротин является антиоксидантом, он может предотвращать рак, подавляя рост клеток в опухолях.
4) Отличный источник витамина К, кальция и калия
Персики также являются отличным источником витамина К , кальция и калия. Витамин К и кальций необходимы для здоровья костей. Это также важное питательное вещество для здоровья сердца, которое может снизить риск инсульта за счет снижения артериального давления.
Польза персиков для здоровья также заключается в том, что они являются хорошим источником питательных веществ магния и марганца, которые играют важную роль в нескольких аспектах здоровья, таких как формирование костей и производство энергии.
5) Помогает снизить уровень холестерина
Будучи богатым источником клетчатки, это помогает снизить уровень холестерина , заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая количество жира, которое поглощает ваше тело. Это также может предотвратить сердечные заболевания, уменьшая воспаление и улучшая кровоток в организме.
Хотя есть много фруктов с высоким содержанием клетчатки (например, яблоки и груши), персики обладают определенными дополнительными преимуществами для здоровья: в них мало калорий! Итак, если вы хотите есть больше фруктов, но не хотите набирать вес, попробуйте добавить в свой рацион персики!
Польза персика: как включить персики в свой рацион?
Есть много способов съесть персик. Персики могут стать отличным дополнением к завтраку, закускам, салатам и йогуртам, а также могут использоваться для выпечки десертов.
Вы можете попробовать приготовить персики на гриле или добавить нарезанные кусочки в утреннюю овсянку. Это может быть здоровой закуской, поскольку они богаты питательными веществами, такими как витамин С, витамин А и клетчатка.
Персики не только вкусны и сочны, но и очень полезны для здоровья. Персики, насыщенные необходимыми витаминами и клетчаткой, также могут помочь при пищеварении, воспалении и здоровье кожи.
Кроме того, исследования показывают, что персики могут даже играть роль в снижении риска некоторых заболеваний. При всей пользе для здоровья, которую могут предложить персики, нет причин не включать их в свой ежедневный рацион.
Добавить комментарий