Хелен Миррен, культовая актриса, которая продолжает очаровывать зрителей своей грацией и уверенностью, недавно затмила всех на Каннском кинофестивале.
Она не только сделала заявление о моде своими синими волосами и подходящим платьем, но также рассказала о важности того, что пожилые женщины нарушают правила красоты. В свои 77 Миррен бросает вызов ожиданиям и доказывает, что возраст не является препятствием для того, чтобы принять свою индивидуальность и оставаться в форме.
В этой статье мы исследуем режим тренировок Хелен Миррен, особенно ее любовь к 12-минутным военным тренировкам. Будьте готовы к вдохновению.
Принятие индивидуальности и нарушение правил красоты
Прежде чем мы углубимся в режим тренировок Хелен Миррен, давайте отметим ее бесстрашное отношение к красоте.
В интервью британскому Vogue она рассказала о своей склонности нарушать правила красоты, в том числе о том, чтобы держать волосы длинными, несмотря на то, что общество ожидает, что пожилые женщины будут делать их короче или завязывать.
Послание Миррен ясно: женщины должны принять свой уникальный стиль и бросить вызов общепринятым нормам, чтобы чувствовать себя уверенно и красиво в любом возрасте.
12-минутная военная тренировка Хелен Миррен
Хелен Миррен открыто заявила о своем стремлении оставаться в форме и быть здоровой. В 2014 году она поделилась своим секретом поддержания подтянутого телосложения — 12-минутным планом упражнений Королевских ВВС Канады 1950-х годов, также известным как тренировка XBX.
Давайте подробнее рассмотрим упражнения, входящие в эту эффективную и экономящую время тренировку:
1) Касание пальцев ног/ Разминка (30 секунд)
Начните с осторожного касания пальцев ног, постепенно увеличивая гибкость и подготавливая тело к предстоящей тренировке.
2) Подъем колена (30 секунд)
Поднимайте колени по одному к груди, задействуя кор и укрепляя нижнюю часть тела.
3) Круговые движения руками (30 секунд)
Разведите руки в стороны и делайте круговые движения, мягко разогревая плечи и верхнюю часть тела.
4) Частичный приседание (30 секунд)
Выполните частичные приседания, сосредоточив внимание на сокращении мышц живота. Это упражнение помогает укрепить корпус .
5) Подъем груди и ног (2 мин.
Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги и отрывайте грудь от земли. Это упражнение нацелено на мышцы ног и груди.
6) Боковой подъем ноги (1 минута)
Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу так высоко, как вам будет удобно, нагружая внешние мышцы бедра. Поменяйте стороны и повторите.
7) Отжимание из положения на коленях (2 минуты)
Примите положение на коленях и выполните отжимания, сосредоточив внимание на груди, руках и плечах. Регулируйте интенсивность в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
8) Подъем ног (1 минута)
Лягте на спину и оторвите ноги от земли, напрягая нижние мышцы живота. Это упражнение помогает тонизировать пресс.
9) Бег и прыжки (3 минуты)
Занимайтесь легким бегом трусцой или прыжками на месте, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы .
Стремление Хелен Миррен оставаться в форме и нарушать правила красоты вдохновляет женщин всех возрастов. Принимая свою индивидуальность и следуя 12-минутной военной тренировке, она демонстрирует, что фитнес не знает возрастных границ.
Итак, возьмите страницу из книги Миррен и включите эту эффективную тренировку в свой распорядок дня. Помните, что фитнес — это путешествие, поэтому найдите тренировку, которая соответствует вашим предпочтениям.
Добавить комментарий