Упражнения для пожилых женщин не следует усложнять из-за возраста. Здоровый дух, здоровый кишечник и здоровое тело — это золотая тройка, не поддающаяся никаким возрастным ограничениям. В наши дни пожилые люди, особенно женщины, нередко ведут активный образ жизни.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения важны для пожилых людей наряду со сбалансированным питанием. Врачи рекомендуют пожилым людям, особенно пожилым женщинам, оставаться более активными и избегать сидячего образа жизни.
Здесь мы обсудим некоторые лучшие упражнения для пожилых женщин, которые помогут им привести их в хорошую форму и в целом построить здоровое тело.
Почему пожилым женщинам следует заниматься спортом?
Обсуждаемые упражнения для пожилых женщин приносят всестороннюю пользу, которую можно получить с возрастом. После 50 лет речь идет не о четко очерченных ягодицах или рельефном прессе, а о поддержании хорошо развитого, сбалансированного и подтянутого тела посредством регулярных физических упражнений и здорового питания.
Хотя это может показаться несложным, Американский совет по физическим упражнениям указывает, что в возрасте от 30 до 80 лет взрослые могут испытывать 30-40% потери силы и мышечной массы. Это еще больше беспокоит женщин, которые сталкиваются с потерей плотности костной ткани после 30 лет.
Упражнения для пожилых женщин имеют множество преимуществ, таких как:
- Повышенная плотность костей
- Поддержание мышечной массы
- Снижение процента жира в организме
- Меньше шансов на хронические заболевания
- Длительная мобильность
- Хорошее психическое здоровье
Поэтому с возрастом женщинам более важно регулярно заниматься спортом, чтобы обеспечить долгую жизнь и здоровое тело.
Какие упражнения лучше всего подходят для пожилых женщин?
Хотя существует огромное количество вариантов, мы перечислили пять лучших упражнений для пожилых женщин.
1. Йога
Йогу следует считать первым и главным выбором среди упражнений для пожилых женщин. Это малое воздействие, низкая интенсивность и улучшает мобильность.
- Практикуйте базовые асаны йоги.
- Удерживайте каждую асану по одной минуте, повторите 3–5 раз.
- Начните с 30 минут, работая до одного часа.
- Перед каждой тренировкой разогревайтесь и делайте растяжку.
- Выполняйте три-пять раз в неделю.
2. Пилатес
Пилатес относится к числу малоэффективных упражнений для пожилых женщин, которые концентрируются на развитии силы корпуса, хорошей координации и координации. Выполняйте упомянутые упражнения пилатеса четыре-пять раз в неделю.
- Боковые круги
- Шаги
- Круги ногами
- Движение русалок
- Слайды для ног
3. Силовая тренировка
Среди наиболее рекомендуемых упражнений для пожилых женщин силовые тренировки остаются лучшей формой всех движений для любой возрастной группы.
- Выполняйте базовые сложные движения.
- Тренируйте базовые упражнения для пресса, такие как подъемы ног и планка.
- Выполняйте их три-пять раз в неделю.
- Используйте легкий или умеренный вес.
- Разминайтесь и растягивайтесь перед каждой тренировкой.
4. Бег трусцой
Бег трусцой относится к упражнениям с низкой и умеренной нагрузкой для пожилых женщин, которые не только поддерживают общий баланс тела, но и помогают активно оставаться в форме.
- Разогрейтесь и растянитесь перед пробежкой.
- Сохраняйте легкий или умеренный темп.
- Во время бега держите голову и грудь высоко.
- Выполняйте четыре-пять раз в неделю.
5. Аэробика
Аэробика входит в число хорошо сбалансированных упражнений средней и высокой интенсивности для пожилых женщин. Они включают в себя широкий спектр мероприятий, таких как:
- Езда на велосипеде
- Гулять пешком
- Танцы
- Плавание и т. д.
Данные упражнения для пожилых женщин в долгосрочной перспективе могут принести пользу любому человеку. Эти упражнения для пожилых женщин может выполнять любой пожилой человек независимо от пола.
Никогда не стоит сдаваться раньше времени только в связи с установленными возрастными ограничениями. Помните, возраст — это всего лишь число, и вы сами определяете пределы. Не позволяйте преклонному возрасту быть помехой, ведь именно ваши действия имеют значение.
Итак, попробуйте и владейте этим как женщина! Будьте в безопасности и получайте удовольствие.
Добавить комментарий