Как простое упражнение может повысить вашу терпимость к боли?

Низкая переносимость боли может затруднить управление болью, вызванной травмой, болезнью или хроническими состояниями.

Хотя обезболивающие могут обеспечить временное облегчение, они также могут привести к зависимости и иметь вредные побочные эффекты. Хорошей новостью является то, что недавние исследования показали, что простое упражнение может повысить переносимость боли, предлагая естественную и эффективную альтернативу управлению болью.

Исследование: физические упражнения и толерантность к боли

люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют меньший уровень переносимости боли

Исследование, проведенное норвежскими учеными, показало, что ходьба всего четыре часа в неделю может повысить переносимость боли. Исследователи проанализировали данные двух опросов, проведенных в период с 2007 по 2008 год и с 2015 по 2016 год, в которых приняли участие 10 732 взрослых.

Участников спрашивали об их привычках к физическим упражнениям, а их переносимость боли измеряли, опуская руку в холодную воду. Результаты показали, что все активные группы имели значительно более высокую толерантность к боли по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни .

Ведущий автор исследования Андерс Арнес из Университетской больницы Северной Норвегии объяснил, что физическая активность оказывает на мозг такое же влияние, как и наркотики, такие как морфин, хотя и в меньших количествах. Это означает, что упражнения могут помочь уменьшить зависимость от обезболивающих при таких проблемах, как головная боль и боль в спине.

Как помогают упражнения?

Ежедневное движение тела имеет важное значение. (Изображение через Pexels/Аллан Мас)

Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами и помогают уменьшить дискомфорт.

Эндорфины взаимодействуют с теми же рецепторами в мозгу, что и опиоиды, такие как морфин, обеспечивая естественный способ справиться с болью . Упражнения также помогают уменьшить воспаление, которое может вызвать боль и дискомфорт.

Самое приятное то, что вам не нужно заниматься интенсивными упражнениями, чтобы повысить терпимость к боли. Ходьба, плавание, йога, пилатес и другие упражнения с низкой нагрузкой могут быть эффективными для увеличения выработки эндорфинов и уменьшения воспаления.

Национальная служба здравоохранения рекомендует пациентам стараться оставаться активными, чтобы уменьшить боль, и хорошим вариантом являются упражнения с низкой нагрузкой .

Естественный и эффективный способ повысить устойчивость к боли (изображение Pexels/Rui Dias)

Важно отметить, что, хотя упражнения могут помочь справиться с болью, они не являются лекарством от хронических состояний, вызывающих боль. Всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший курс лечения для вашего конкретного состояния.

Можно предположить, что физические упражнения — это естественный и эффективный способ повысить толерантность к боли. Ходьба всего четыре часа в неделю может увеличить выработку эндорфинов и уменьшить воспаление, обеспечивая естественный способ справиться с болью.

Включение упражнений с низким напряжением в вашу рутину может помочь уменьшить зависимость от обезболивающих и обеспечить естественный способ справиться с дискомфортом. Помните, что всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить лучший курс лечения для вашего конкретного состояния.