Для многих людей выполнение подтягиваний без посторонней помощи может быть сложной задачей, поэтому подтягивания с посторонней помощью могут быть полезны для начинающих или тех, кому не хватает силы верхней части тела.
Вспомогательные подтягивания предполагают использование внешней помощи для уменьшения веса, необходимого для подтягивания. Эта помощь может исходить из различных источников, таких как эспандеры, тренажеры для подтягиваний или помощь партнера. Уменьшая нагрузку, вы сможете постепенно лучше подтягиваться и набираться силы, необходимой для выполнения подтягиваний без посторонней помощи.
Эта статья проведет вас через процесс освоения этих подтягиваний, снабдив вас инструментами для наращивания силы и, в конечном итоге, победы над перекладиной.
Вспомогательная машина для подтягивания
Тренажер для подтягиваний — это специальное оборудование, предназначенное для помощи людям в выполнении подтягиваний. Он состоит из платформы или подставки для ног, регулируемого веса или сопротивления и ручек или стержней для захвата. Тренажер позволяет пользователям регулировать уровень помощи, уравновешивая часть веса своего тела, делая подтягивания более управляемыми, но при этом обеспечивая необходимую нагрузку для роста мышц.
Преимущества вспомогательных подтягиваний
Постепенное развитие : тренажеры для подтягивания обеспечивают прогрессивный подход к наращиванию силы. Регулируя вес или сопротивление, вы можете начать с управляемой нагрузки и постепенно уменьшать помощь по мере увеличения силы. Этот метод позволяет вам ставить достижимые цели, отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность в себе на этом пути.
Правильная форма и техника . Подтягивающие тренажеры помогут вам развить правильную форму, обеспечивая контролируемые движения на протяжении всего упражнения. Когда вы освоитесь с вспомогательными вариантами, вы можете сосредоточиться на задействовании целевых мышц и поддержании правильного положения тела. Такой акцент на технике приводит к повышению производительности и снижению риска травм при переходе к подтягиваниям без посторонней помощи.
Целенаправленное развитие мышц : эти подтягивания эффективно задействуют мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы, ромбовидные и трапециевидные мышцы . Постепенно увеличивая нагрузку, вы можете контролируемым образом стимулировать рост мышц и увеличение силы. Это целенаправленное развитие повышает общую силу верхней части тела и способствует сбалансированному телосложению.
Как использовать вспомогательный тренажер для подтягиваний
Отрегулируйте помощь : начните с установки уровня помощи в соответствии с вашей текущей силой. Веса или сопротивления тренажера должно быть достаточно, чтобы поддерживать части вашего тела, в то же время напрягая мышцы.
Возьмитесь за ручки : возьмитесь за ручки или перекладины хватом сверху, чуть шире ширины плеч. Сохраняйте крепкую хватку на протяжении всего упражнения.
Начните тягу : опуститесь в висящее положение с полностью вытянутыми руками. Отведите плечи назад и задействуйте корпус. Начните подтягиваться, опуская локти к бокам, удерживая при этом грудь приподнятой.
Контролируйте спуск : Как только вы достигнете верхнего положения, когда ваш подбородок находится над перекладиной, медленно опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки.
Постепенное развитие : по мере того, как вы набираете силу, постепенно уменьшайте помощь на тренажере, стремясь выполнить больше повторений или уменьшить противовес. Со временем вы сможете выполнять подтягивания без посторонней помощи.
Вспомогательные тренажеры для подтягиваний служат бесценным инструментом на пути к овладению подтягиваниями. Предоставляя прогрессивную помощь, эти тренажеры позволяют людям с любым уровнем физической подготовки развивать необходимую силу и технику для выполнения подтягиваний без посторонней помощи.
Включение вспомогательных подтягиваний в вашу тренировочную программу повысит силу верхней части тела, ускорит развитие мышц и приблизит вас к достижению ваших целей в фитнесе. Примите помощь, бросьте себе вызов и наблюдайте, как вы с уверенностью и решимостью преодолеваете перекладину.
Добавить комментарий