Когда дело доходит до поддержания формы и здоровья, вы не ошибетесь с пилатесом и йогой. Обе практики помогают людям оставаться гибкими и повышать гибкость.
Когда дело доходит до подбора режима тренировок, который останется с вами на долгие годы после нескольких занятий, нет лучшего сочетания, чем йога и пилатес. Хотя они могут показаться похожими, эти две дисциплины предлагают уникальные преимущества, поэтому обе должны быть включены в вашу программу тренировок, если вы хотите оставаться в форме в любом возрасте.
Пилатес против йоги
Пилатес и йога — это формы упражнений, но это не обязательно одно и то же. Разберем разницу:
Пилатес — это форма упражнений , направленная на развитие силы и гибкости корпуса, с движениями, вдохновленными балетом. Он был разработан в начале 20 века Джозефом Пилатесом как способ улучшить осанку, повысить гибкость и координацию при одновременном укреплении мышц всего тела. Упражнения часто включают в себя такое оборудование, как эспандеры или гантели (хотя это и не обязательно).
Между тем, йога — это древняя практика , которая фокусируется на дыхательных техниках, а также на медитации. Он включает в себя физические позы, называемые «асанами», или позы, которые можно изменять в зависимости от вашего возраста или состояния здоровья.
Занятия йогой обычно длятся 60 минут и могут включать в себя растяжки, предназначенные для снятия стресса или предотвращения травм, если у вас есть проблемы со спиной или другие проблемы, которые на первый взгляд делают определенные позы неудобными для вас.
Зачем заниматься пилатесом и йогой?
Пилатес и йога — два отличных способа поддерживать себя в форме и быть здоровым. Оба могут помочь улучшить осанку, силу, гибкость и баланс.
Пилатес фокусируется на укреплении основных мышц тела (особенно брюшного пресса, мышц нижней части спины и мышц тазового дна), которые дают вам лучший контроль, чтобы у вас было больше сил для выполнения повседневных дел. Вы также сможете стать выше с лучшей осанкой, регулярно занимаясь пилатесом .
Йога — это растяжка этих узких зон, особенно после того, как вы просидели за столом весь день или пользуетесь компьютером/телефоном и т. д.
Это также идеально подходит для улучшения гибкости суставов, таких как бедра и плечи, поэтому, если у вас есть какие-либо травмы, это также будет полезно.
Хотя обе дисциплины имеют свои преимущества, их объединение может дать даже больше преимуществ, чем любая дисциплина по отдельности:
- Сила кора : пилатес укрепляет глубокие мышцы кора, которые поддерживают хорошую осанку. Добавьте несколько поз йоги, чтобы растянуть эти глубоко укоренившиеся мышцы и мышцы, расположенные ближе к поверхности (например, подколенные сухожилия). Это помогает предотвратить развитие болей в спине со временем из-за сидения за столом в течение всего дня.
- Гибкость : благодаря повышенной гибкости вы сможете удерживать определенные позы дольше, чем обычно.
Оба типа упражнений могут помочь уменьшить стресс, что может быть особенно полезно, когда вы становитесь старше, поскольку стресс становится все более распространенным явлением.
Где заниматься пилатесом и йогой?
Вы можете легко найти студию пилатеса и йоги повсюду. Если вы хотите какой-либо из этих сеансов, вы можете заглянуть в студию рядом с вашим домом.
Есть также некоторые классы онлайн или в социальных сетях. Многие студии даже предоставляют услуги онлайн-стриминга.
Пилатес и йога: как выбрать класс?
При поиске класса учитывайте следующее:
1) Является ли инструктор хорошей квалификацией? Есть ли у них сертификат от аккредитованной организации, такой как сертифицированные тренеры по пилатесу. Вы также можете спросить, есть ли у них какие-либо особенности в определенных областях тела.
2) Предлагает ли студия занятия, подходящие для вашего уровня физической подготовки? Если вы новичок в пилатесе или йоге, поищите вводный курс, который обучает правильной технике и дает обратную связь по форме и поддержку, когда это необходимо.
3) Существуют ли различные типы занятий с разной продолжительностью, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего вписывается в ваше расписание? Некоторые студии предлагают фиксированные тарифы, в то время как другие взимают плату за сеанс.
Пилатес и йога — отличные упражнения для поддержания здоровья в пожилом возрасте. Они помогают поддерживать сильное ядро, улучшают гибкость и равновесие, снижают стресс и улучшают общее самочувствие.
Если вы ищете программу упражнений, которая может дополнять друг друга, эти две дисциплины — идеальный выбор.
Добавить комментарий