Упражнения в стиле Кариока — лучший выбор, если вы ищете быстрый способ привести себя в форму и начать вести более здоровый образ жизни. Термин происходит от одноименного танца, который сочетает в себе танец и боевые искусства.
Он был разработан в Бразилии в восемнадцатом веке импортированными африканскими рабами. С тех пор он приобрел огромную популярность благодаря простоте обучения и пригодности для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Кариока упражнения что?
Форма упражнений, известная как кариока, включает в себя танцы, прыжки и бег трусцой из стороны в сторону. Он основан на традиционном танце кариока, популярной форме танца в Бразилии. В танце вы ставите одну ногу перед другой, покачивая бедрами из стороны в сторону.
Это простое движение превращается в упражнение кариока, которое может сжигать калории, улучшать координацию и тонизировать мышцы.
Как начать тренировку кариоки
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что программа тренировок безопасна для вас, прежде чем начинать новую. После того, как вы получили полное разрешение, выполните следующие простые шаги, чтобы начать использовать это упражнение в своей фитнес-программе:
- Начните медленно: поскольку эта тренировка может быть сложной, очень важно сначала выполнять ее медленно, прежде чем наращивать выносливость. Начните с нескольких простых упражнений, затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
- Выберите свою музыку: музыка играет важную роль в этой тренировке. Чтобы оставаться мотивированным и двигаться, слушайте живую и заряжающую энергией музыку.
- Тренируйте работу ног: основной шаг кариоки включает в себя скрещивание одной ноги перед другой с поворотом бедер. Сначала внимательно отработайте это движение, обращая внимание на работу ног и координацию.
- После того, как вы почувствуете себя уверенно в основном упражнении, вы можете начать добавлять в свою программу прыжки и бег. В результате частота сердечных сокращений увеличится, что приведет к увеличению расхода калорий.
- Растяжка до и после: чтобы избежать травм и уменьшить боль после тренировки с кариокой, крайне важно выполнять растяжку до и после.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Упражнение с кариокой может быть сложным.
Руководство для начинающих по выполнению тренировки кариока
- Стоя на стуле, согнув ноги в коленях, поставьте стопы вместе.
- Сделайте шаг вперед левой ногой, поднимая правую ступню навстречу ей и отрывая левую ступню от земли (теперь вы ставите одну ногу впереди другой).
- Затем поднимите правую ногу, сделайте ею шаг назад и одновременно опустите обе ноги (оставаясь в исходном положении).
Польза упражнений Кариока
1) Улучшает здоровье сердца и сосудов
Кариока — это фантастическая кардио-тренировка, которая может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить здоровье сердца. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, двигаясь из стороны в сторону, прыгая и бегая трусцой, что приведет к потере веса и улучшению общего состояния здоровья.
2) Способствует координации
Поскольку вам нужно двигать ступнями и бедрами в разных направлениях, это требует большой координации. Частая практика может улучшить вашу координацию и сделать движения более плавными и легкими.
3) Формирует мышцы
Движения, используемые в упражнении кариока, задействуют ноги, ягодицы, корпус и руки, а также другие группы мышц. Помимо укрепления нижней части тела, прыжки, бег, скручивания и повороты также могут привести в тонус пресс.
4) Повышает энергию и настроение
Это энергичное упражнение может заставить вас чувствовать себя более бодрым и внимательным. Музыка и движение могут улучшить самочувствие, что также может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.
5) Улучшает баланс
Ваш баланс и устойчивость можно улучшить, выполняя упражнения кариока, включающие движения из стороны в сторону. Перенося вес с одной ноги на другую, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, удерживающие вас в вертикальном положении.
Упражнения в Кариоке — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. Использование этого упражнения в вашем режиме тренировок поможет вам улучшить координацию, сжечь калории и привести мышцы в тонус независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом. Вы можете начать бразильскую тренировку и воспользоваться всеми ее преимуществами, следуя этим простым советам.
Добавить комментарий