Тренировки с трастерами в фитнес-режиме становятся все более популярными. Все его преимущества, в том числе движения всего тела, делают его полноценным комплексом упражнений и обязательным компонентом вашей тренировки. Популярность этой тренировки распространяется на мастеров боевых искусств и спортсменов.
Тренировки на трастерах представляют собой уникальную комбинацию приседаний на груди и жима над головой. Это комплексное упражнение делает его любимым для многих, поскольку эти упражнения фокусируются на различных группах мышц одновременно. Трастеры улучшают вашу координацию, баланс, выносливость и гибкость.
В этой статье мы подробнее обсудим эту форму тренировки, связанные с ней преимущества и способы ее эффективного выполнения.
Тренировки на трастере: какова правильная техника для этого?
Тренировки на трастере — это упражнения для всего тела, которые включают подъем веса от земли как можно дальше от земли. Поскольку в упражнении задействуется большинство основных мышц, важно выполнять его в правильной позе.
Важно знать правильную технику, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы во время тренировки.
Тренировки на трастере обычно включают штангу или гантели. Вот как это сделать правильно:
1. Хват и стойка
Удержание штанги хватом над кистью на ширине плеч. Теперь ноги также следует держать на ширине плеч.
2. Выравнивание тела
Тело должно быть выровнено, плечи отведены назад и вниз, колени слегка согнуты, ступни должны находиться под перекладиной.
3. Как передвигать штангу?
Теперь медленно потяните штангу вверх, удерживая ее на передней стойке, руки сразу за плечами и локти впереди. Теперь выполните приседание, удерживая колени на одной линии с пальцами ног и опуская бедра ниже колен.
Теперь резко вернитесь в положение стоя, полностью выпрямив ноги и руки. Наконец, опустите руки и положите штангу на переднюю стойку.
Это может быть больше вариаций, которые могут включать в себя трастеры с гантелями, трастеры для приседаний с выпрыгиванием, трастеры для сплит-приседаний и многое другое. Спланируйте программу тренировок вместе со своим фитнес-консультантом, чтобы добиться наилучших результатов.
Преимущества тренировок на трастере
Есть три основных преимущества включения этих типов тренировок в ваш распорядок дня, а именно:
Полное участие тела
Трастеры заставляют работать все тело. Благодаря своей сложной природе мышцы, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, корпус, трицепсы, плечи и спина, остаются занятыми на протяжении всей тренировки.
Здоровое сердце
Благодаря высокой интенсивности тренировок на трастерах увеличивается частота сердечных сокращений, что улучшает здоровье сердца за счет эффективного усиления перекачки крови в легкие и по всему телу.
Увеличение мышечной силы
Поднятие тяжестей может помочь вам укрепить основную силу и стабильность. С увеличением количества повторений увеличивается мышечная выносливость и сила. Кроме того, трастеры также улучшают межмышечные движения и координацию.
Тренировки на трастере могут стать идеальным включением в вашу программу тренировок, если вы хотите задействовать все группы мышц во время тренировки и улучшить свою силу, выносливость и выносливость.
Однако сохранение формы и осанки имеет первостепенное значение для получения всей пользы для здоровья от этого типа тренировок. Кроме того, для достижения наилучших результатов и поддержания хорошей физической формы также важно соблюдать здоровую диету.
Добавить комментарий