Должны ли вы есть поздно вечером или нет, уже давно является предметом споров. Наслаждаясь любимыми фильмами/сериалами или работая допоздна, мы часто испытываем приступы голода, которые побуждают нас есть нездоровую или сытную пищу.
Калории, которые вы потребляете, не усваиваются эффективно, когда вы едите поздно. Таким образом, они откладываются в виде жира в вашем теле. Регулярный прием пищи поздно ночью приучает ваше тело откладывать калории в виде жира, что приводит к увеличению веса. В результате у вас могут возникнуть такие проблемы, как изжога и расстройство желудка.
Какое время считается поздним приемом пищи?
Прежде чем перейти к положительным и отрицательным последствиям ночных перекусов , давайте разберемся, что на самом деле подразумевается под этим.
В зависимости от распорядка дня человека и привычек сна, прием пищи может рассматриваться как «поздний вечер» в разное время. Но вообще говоря, еда непосредственно перед сном называется поздней едой. Обычно рекомендуется не есть за два-три часа до сна.
Этот совет дан для того, чтобы дать вашему телу достаточно времени для обработки пищи и ее переваривания перед сном. Слишком ранний прием пищи перед сном может вызвать несварение желудка, нарушение сна или повышение температуры тела, что может плохо сказаться на качестве сна и, возможно, повлиять на контроль веса.
Плохо ли есть поздно ночью?
Поздний прием пищи потенциально может иметь негативные последствия, хотя «плохо» это или нет, зависит от множества переменных и конкретных ситуаций. Вот о чем следует подумать:
1) Варианты питания
Ночные закуски или приемы пищи часто сопровождаются менее полезными вариантами питания, такими как обработанные пищевые продукты, сладости или продукты с высоким содержанием жира. Эти решения могут быть вредными для поддержания здорового веса и общего самочувствия. Выбор полезных, хорошо сбалансированных или здоровых ночных закусок может развеять это беспокойство.
2) Влияние на сон
Обильная, тяжелая пища, съеденная слишком рано перед сном, может вызвать боль, расстройство желудка или кислотный рефлюкс, что может ухудшить качество сна. Чтобы способствовать лучшему пищеварению и более глубокому сну, обычно рекомендуется выждать несколько часов между едой и сном.
3) Калорийность
Если поздний прием пищи приводит к потреблению слишком большого количества калорий, это может привести к увеличению общего дневного потребления калорий. Если вы часто едите после полуночи и потребляете больше калорий, чем вам требуется каждый день, вы можете в конечном итоге набрать вес. Однако, а не точное время приема пищи, общий баланс калорий определяет поддержание веса.
Способы перестать есть на ночь, чтобы похудеть
Поздний прием пищи и увеличение веса всегда были связаны друг с другом. Может быть трудно отказаться от привычки есть поздно вечером, но можно бросить и установить лучшие привычки в еде, чтобы помочь похудеть. Вот несколько способов, которые помогут вам перестать есть поздно ночью:
1) Составьте постоянный график приема пищи.
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ в течение дня, спланируйте приемы пищи и перекусы. Чтобы дольше чувствовать себя сытым и сытым, стремитесь к сбалансированному питанию, содержащему белок, клетчатку и полезные жиры.
2) Определите свои триггеры и устраните их
Определите причины, по которым вы едите поздно ночью. Причиной может быть стресс, скука, эмоции или даже определенные действия, такие как просмотр телевизора. Используйте различные механизмы выживания, чтобы справиться с этими триггерами, такие как методы релаксации, хобби или более здоровые развлечения.
3) Осознанное питание
Обращайте внимание на показатели голода и сытости, пока практикуете осознанное питание. Спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем перекусить поздно вечером, чтобы исключить привычку или тягу к еде. Наслаждайтесь каждым кусочком, ешьте медленно и обращайте внимание на сигналы вашего тела о том, что оно сыто, чтобы практиковать осознанное питание.
4) Правильный ночной распорядок
Установление расслабляющего режима перед сном поможет вашему телу распознать, когда пора успокоиться. Почитайте, примите ванну, займитесь легкой йогой или растяжкой, послушайте расслабляющую музыку и многое другое. Это может уменьшить беспокойство и предотвратить бездумное переедание.
Когда вы едите поздно вечером, важно учитывать реакцию вашего организма, принимая во внимание такие факторы, как аппетит, пищеварение и качество сна. Если есть поздно ночью становится обычной привычкой, которая негативно влияет на ваше самочувствие, возможно, стоит пересмотреть свои привычки в еде и найти способы выработать более здоровые.
Добавить комментарий