Советы по гидратации: изучение лучших вариантов гидратации помимо питьевой воды

Питьевую воду часто называют основным источником гидратации, но как насчет альтернатив? Многие знаменитости хвастаются тем, что ежедневно выпивают литры воды, в то время как другие считают это пресным и выбирают более ароматные варианты.

Итак, сколько воды мы должны пить, и можем ли мы полагаться на другие напитки, чтобы избежать обезвоживания? Давайте погрузимся в мир увлажнения и узнаем правду о рекламе H2O.

Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Каково идеальное потребление воды (изображение с Freepik)

Хотя существуют рекомендации NHS, предполагающие от шести до восьми стаканов (примерно два литра) воды в день, идеальное количество варьируется от человека к человеку. Чувствительность к обезвоживанию у разных людей разная, поэтому очень важно прислушиваться к потребностям своего организма.

Однако важно не упускать из виду признаки обезвоживания , такие как инфекции мочевыводящих путей, головные боли, усталость и потемнение мочи.

Симптомы обезвоживания и важность гидратации

Признаки обезвоживания (изображение взято с freepik/yanalya)

Недостаточное потребление воды может привести к ряду симптомов, которые часто ошибочно принимают за другие заболевания. От инфекций мочевыводящих путей и головных болей до сухой потрескавшейся кожи и нерегулярной дефекации обезвоживание может сказаться на вашем общем самочувствии.

С другой стороны, поддержание надлежащей гидратации может помочь предотвратить такие состояния здоровья, как мигрень, частые головные боли и камни в почках.

Изучение альтернатив питьевой воде

Удивительные открытия о молоке (изображение взято с freepik/jcomp)

Хотя питьевая вода является самым полезным средством для гидратации, другие безалкогольные напитки также могут способствовать ежедневному потреблению воды . Исследование, проведенное в Университете Стерлинга, показало, что даже литр растворимого кофе или пива может увлажнять организм так же эффективно, как и питьевая вода.

Удивительно, но молоко показало самый высокий уровень гидратации. Тем не менее, важно быть осторожным с некоторыми альтернативами. Чай, кофе, газированные напитки и соки могут оказывать мочегонное действие, содержать большое количество сахара или представлять другие риски для здоровья в чрезмерных количествах.

Недостатки кофе, чая и напитков с сахаром

Может ли чай быть вреден для вас? (изображение через freepik/jcomp)

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, может вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство и проблемы с пищеварением при употреблении в избытке. Рекомендуется ограничить потребление кофеина примерно до 400 мг в день.

Что касается сахара, NHS рекомендует дневной лимит в 30 г «свободных сахаров», в том числе во фруктовых соках и сиропах.

Некоторые газированные и энергетические напитки превышают этот лимит всего за одну порцию, в то время как диетические напитки и продукты, подвергшиеся глубокой обработке, могут способствовать различным проблемам со здоровьем.

Делаем увлажнение приятным

Вода, настоянная на фруктах, — это вся шумиха (изображение взято с freepik/jcomp)

Если питьевая вода кажется вам слишком безвкусной, есть способы улучшить ее вкус, не жертвуя пользой для здоровья. Добавьте в питьевую воду кусочки фруктов или огурца и охладите ее в холодильнике.

Травяные чаи и разбавленные свежевыжатые соки также могут добавить нотку вкуса. Для тех, кто борется с однообразием воды, добавление тыквы может быть вариантом, хотя важно помнить о потреблении сахара.