Вы когда-нибудь чувствовали себя вялым, раздражительным и забывчивым? Если это звучит знакомо, то это может быть признаком того, что вам нужно немедленно разобраться со своим графиком сна. Когда мы становимся старше, наше тело естественным образом начинает замедляться ночью, что может сделать засыпание более трудным, чем когда мы были моложе. Достаточное количество сна на регулярной основе необходимо для поддержания хорошего здоровья и благополучия; если вы недостаточно отдыхаете ночью, то весь день ваше тело будет в напряжении.
Что такое хороший график сна?
Постоянный график сна — это распорядок дня, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. Постоянный график сна важен, потому что он помогает вашему телу понять, когда пора спать, а когда пора бодрствовать.
Это также помогает с вашим настроением, уровнем энергии, потерей или набором веса, производительностью на работе/учебе/домашней жизни и т. д., уровнями концентрации в течение дня — в общем, всем!
Почему важен постоянный график сна?
Сон важен, потому что он помогает вашему телу нормально функционировать. Вам нужен сон, чтобы регулировать уровень гормонов и поддерживать здоровый обмен веществ, а это означает, что если вы недостаточно спите, эти процессы могут быть нарушены.
Сон также дает мозгу время обработать всю информацию, полученную им в течение дня, включая воспоминания и новые навыки, и сохранить эту информацию в долговременной памяти. Вот почему люди, которые не высыпаются, часто испытывают трудности с изучением новых вещей или запоминанием того, что они уже выучили.
Помимо того, что мы лучше учимся в часы бодрствования, достаточное количество сна может сделать нас более продуктивными в работе в целом.
Исследование , опубликованное в 2017 году, показало, что сотрудники, которые спят не менее семи часов в сутки, на 13% более продуктивны, чем те, кто спит менее шести часов каждую ночь. Помимо повышения продуктивности на работе, хороший отдых позволит вам проводить больше времени с друзьями и членами семьи вне работы.
Как установить постоянный график сна?
1) Установите регулярное время сна
Это время, когда вы хотите ложиться спать каждую ночь, и оно должно быть примерно в одно и то же время каждую ночь. Вы можете обнаружить, что вам нужно больше или меньше сна, чем другим людям, но постарайтесь, чтобы это время оставалось постоянным, насколько это возможно.
2) Установите регулярное время пробуждения
Ваше тело проснется естественным образом, когда оно будет готово; при постоянном графике сна вам не понадобится будильник. Ваше тело, естественно, будет бодрствовать в то же время.
3) Установите время сна
Некоторые люди считают, что дневной сон помогает им чувствовать себя менее уставшими. Помните, что дневной сон эффективен только в том случае, если вы принимаете его примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело привыкло к нему!
Простые советы для улучшения сна
Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, попробуйте внести некоторые изменения.
1) Сон в темной комнате. Темнота помогает сигнализировать нашему телу о том, что пришло время спокойного сна, что может помочь нам заснуть быстрее и дольше.
2) Держите свою комнату прохладной: в идеале, лучшая температура в комнате для засыпания составляет от 65 до 72 градусов. Наше тело естественным образом охлаждается ночью, чтобы мы могли более комфортно отдыхать; более высокие температуры могут не давать нам спать дольше, чем необходимо.
3) Избегайте кофеина после 14:00. Такие вещества, как кофеин, влияют на то, насколько хорошо мы спим позже в вечерне-ночном цикле, поэтому избегайте их как можно чаще, чтобы повысить свои шансы при использовании новых методов релаксации, таких как медитация или йога .
Постоянный график сна имеет важное значение для вашего здоровья и благополучия. Это поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым встретить день, что может иметь большое значение для вашего общего самочувствия.
Добавить комментарий