Пропуск завтрака — самая распространенная ошибка в отношении здоровья, которую совершает большинство из нас. Правда в том, что это совсем не здорово.
На самом деле пропуск приема пищи может привести к множеству проблем, таких как увеличение веса и другие проблемы со здоровьем. Давайте посмотрим, как пропуск завтрака влияет на тело и разум.
Почему плохо пропускать завтрак?
1) Не полезно для здоровья сердца
Пропуск завтрака может вызвать у вас чувство голода позже в течение дня. Это потому, что когда вы не едите в течение нескольких часов, организм вырабатывает гормоны, повышающие аппетит и замедляющие обмен веществ.
Одним из самых больших преимуществ завтрака является то, что он помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего утра. Если вы пропустите этот прием пищи, есть большая вероятность, что к середине утра или полудню эти уровни будут достаточно высокими, чтобы вы снова почувствовали голод.
2) Более высокий риск диабета 2 типа
Организму для функционирования требуется энергия, и завтрак — хороший способ ее получить. Пропуск утреннего приема пищи может привести к скачку уровня сахара в крови, а затем к его падению, что может привести к диабету.
Риск диабета 2 типа увеличивается с возрастом, но даже молодые люди восприимчивы. Фактически, недавние исследования показывают, что пропуск завтрака может быть связан с повышенным риском метаболического синдрома . Это может увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний или инсульта в дальнейшем.
3) Может привести к увеличению веса
Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня, что может привести к увеличению веса.
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые пропускали завтрак, потребляли больше калорий за обедом и ужином, чем те, кто его не пропускал.
Исследователи пришли к выводу, что «пропуск завтрака был связан с увеличением веса с течением времени».
4) Воздействует на когнитивную функцию
Пропуск завтрака и плотный обед могут повлиять на когнитивные функции . Когнитивные функции относятся к способности думать, учиться, запоминать и обрабатывать информацию. Это также важно для академической успеваемости.
Когнитивные нарушения возникают, когда у вас возникают проблемы с четким мышлением или запоминанием вещей. Это может быть связано с дефицитом питательных веществ, таким как дефицит витамина B12 или железодефицитная анемия. Исследование показало, что люди, которые регулярно завтракали, имели лучшие результаты тестов, чем те, кто его пропускал.
5) Вызывает мигрень
Мигрень — это тип головной боли, которая может привести к инвалидности. Они обычно вызваны изменениями в мозговом кровотоке, но также могут быть вызваны пропуском приемов пищи.
Если у вас есть мигрени и вы хотите избежать их всех вместе взятых, может помочь соблюдение регулярного графика приема пищи. Вы также должны убедиться, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь.
6) Влияет на обмен веществ
Пропуск завтрака может привести к замедлению метаболизма и увеличению веса. Тело нуждается в топливе для оптимального функционирования, поэтому, когда вы пропускаете приемы пищи, у него нет другого выбора, кроме как накапливать жир, а не использовать его в качестве энергии.
Это может привести к голоду позже в тот же день. Поскольку мы склонны переедать, когда голодны, это может означать потребление большего количества калорий , чем необходимо.
Пропускать завтрак может быть заманчиво и удобно, но это не очень хорошая идея для организма.
Это может привести к повышенному риску хронических заболеваний и увеличению веса. Поэтому важно уделять время завтраку и выбирать здоровый вариант завтрака, который содержит необходимые питательные вещества для подпитки нашего тела и мозга.
Добавить комментарий