Являются ли пробиотические удовольствия ключом к укреплению психического здоровья? Похоже, что в последние годы здоровье кишечника стало оздоровительной тенденцией. Но теперь на горизонте появился новый герой, готовый произвести революцию в области психического здоровья — поздоровайтесь с психобиотиками.
В этой статье мы рассмотрим, как ученые используют силу определенных штаммов полезных бактерий для борьбы с проблемами психического здоровья. Эта копия также сообщит вам, как вы можете включить эти психобиотики в свой распорядок дня для потенциального повышения настроения.
Понимание психобиотики: взлом психического здоровья с помощью полезных бактерий
Психобиотика — это новаторский подход, который ученые используют для решения психических проблем. Используя уникальные свойства определенных штаммов бактерий, они улучшают настроение и самочувствие.
В известном исследовании участники, которые потребляли комбинацию из трех штаммов бактерий, улучшающих здоровье кишечника (лактобациллы и бифидобактерии) в течение восьми недель, испытали значительное уменьшение симптомов депрессии.
Более того, у этих людей также наблюдался более низкий уровень воспаления, что было связано с депрессией. Удивительно, но около 90% серотонина — известного «гормона счастья» — синтезируется в пищеварительном тракте.
Ось кишечник-мозг: раскрытие связи
Эксперты в области здравоохранения часто называют кишечник «вторым мозгом» из-за его сложной связи с центральной нервной системой. Мозг и кишечник взаимодействуют через ось кишечник-мозг, связывая эмоциональные и когнитивные центры с функциями кишечника.
Вы когда-нибудь чувствовали тошноту во время стресса? Это ваша ось кишечник-мозг в игре. Исследователи считают, что эта ось может содержать ключ к пониманию и устранению коренных причин депрессии.
Фактически, люди с воспалительным заболеванием кишечника часто испытывают психологические проблемы, что еще больше усиливает связь между кишечником и мозгом.
Включите психобиотики в свой рацион: увеличьте количество хороших бактерий
Хорошей новостью является то, что включить психобиотики в свой рацион очень просто, и это может обеспечить улучшение психического здоровья на этом пути. Психобиотики — это, по сути, пробиотические продукты или добавки, что позволяет легко интегрировать их в свой распорядок дня.
Вот несколько примеров продуктов, богатых полезными бактериями:
- Кефир
- Йогурт (как молочный, так и растительный, если он содержит дополнительные бактерии)
- Маринованные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста
- Мисо , паста, обычно используемая в супах и азиатских тушеных блюдах.
- Некоторые сыры, такие как гауда, чеддер и моцарелла
Помните, что, хотя употребление полезных для кишечника продуктов может способствовать общему благополучию, их не следует рассматривать как лекарство от острой депрессии и беспокойства. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и поддержки.
Использование силы психобиотиков открывает многообещающие возможности для улучшения психического здоровья. Поддерживая баланс полезных бактерий в кишечнике, вы можете положительно повлиять на общее настроение и самочувствие.
Хотя психобиотики сами по себе не могут обеспечить чудесное исцеление, они могут быть ценным дополнением к целостному подходу к здоровью .
Так почему бы не попробовать «счастливые бактерии» и не посмотреть, изменит ли это вашу жизнь?
Добавить комментарий